INSPIRATIONไปนอนได้แล้ว! เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นจากการนอนที่ดี

ไปนอนได้แล้ว! เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นจากการนอนที่ดี

แหงนหน้าขึ้นไปมองนาฬิกาบนฝาผนัง เข็มสั้นใกล้ชี้ไปที่เลข 12 บอกเวลาว่ากำลังเข้าใกล้เที่ยงคืนแล้ว ทั้งที่ไม่มีงานหรืออะไรให้ทำก็จริง แต่ตัวเราก็ยังคงนอนไถหน้าฟีดโทรศัพท์อยู่บนเตียงจนเข็มนาฬิกาได้ค่อยๆ เลยผ่าน เลข 1 2 และ 3…

‘การนอน’ เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องปฏิบัติเป็นกิจวัตรตามนาฬิกาชีวิตอยู่ทุกวัน แต่ทั้งที่ก็รู้อยู่แก่ใจว่าการนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร แต่ไม่ว่าอย่างไรก็อดไม่ได้ที่จะถ่างตาอยู่ต่อยามค่ำคืน หรือบางครั้ง ต่อให้เลือกล้มตัวลงนอนไปแล้วก็ตาม แต่พอตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม หัวสมองไม่ปลอดโปร่ง เหมือนคนไม่ได้นอนมาอยู่ดี หรือนั่นอาจหมายความว่าเรานอนมาไม่ดีพอหรือเปล่านะ?

‘การนอนที่ดี’ คืออะไร?

การนอนที่ดี ประกอบไปด้วย 3 องค์ประกอบ คือ 

Advertisements

ระยะเวลาในการนอน (Sleep Duration) 

จำนวนระยะเวลา นับว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ซึ่งระยะเวลานอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่แตกต่างกันออกไปตามช่วงวัย เมื่ออายุที่มากขึ้น ความต้องการในการนอนก็ลดลง สำหรับคนที่อายุระหว่าง 18-64 ปี ระยะเวลานอนที่เหมาะสม คือ วันละ 7-9 ชั่วโมง และลดลงไปเป็น 7-8 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

ความต่อเนื่องในการนอน (Sleep Continuity) 

คุณภาพของการนอนสามารถวัดได้จากความต่อเนื่อง การนอนโดยไม่ถูกรบกวน หรือการสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก จะสามารถทำให้สมองสามารถสั่งการให้ระบบต่างๆ ในร่างกายได้เข้าสู่การพักผ่อนได้อย่างต่อเนื่อง และเข้าสู่กระบวนการหลับในระดับที่ลึกขึ้นได้ นี่จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายได้เข้าสู่กระบวนการพักผ่อนจริงๆ

เวลานอน (Sleep Timing)

ในร่างกายคนเรามีสิ่งที่เรียกว่า Circadian Rhythm ที่เป็นนาฬิกาบอกเวลาคอยควบคุมการทำงานระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อย่างเช่นช่วงเวลาในการตื่นและการนอน เมื่อมีแสงสว่างจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมา หรือเมื่ออากาศเย็นลง ในพื้นที่มืดทึบ ก็เป็นสิ่งที่บอกร่างกายให้ถึงเวลานอน 

เพราะการนอนที่ดีจะช่วยให้…

อารมณ์ดี

เคยไหมในวันที่นอนไม่พอ ก็มักจะทำให้วันนั้นอารมณ์ไม่ดีไปทั้งวัน ทั้งทำให้หงุดหงิดง่าย นอกจากจะส่งผลกระทบต่อความรู้สึกตัวเองแล้ว ยังส่งผลต่อพฤติกรรมที่แสดงออกมาไปยังคนรอบตัวอีกด้วย

สุขภาพดี

การได้นอนพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ระบบมัดกล้ามเนื้อได้มีเวลาพักให้แข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังส่งผลต่อระบบโลหิต การสูบฉีดเลือดของหัวใจ และมีผิวพรรณที่สดใส ในทางตรงกันข้าม หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ค่อยได้นอนแล้วล่ะก็ ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่จะตามมา จากระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง เช่น โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง

ความจำดี

สิ่งที่กระทบอย่างเห็นได้ชัดในวันที่ไม่ได้พักผ่อนมาเพียงพอ ก็มักจะทำให้วันทั้งวันนั้นมึนๆ งงๆ เบลอๆ และในระยะยาวก็ส่งผลต่อสมองให้กลายเป็นคนขี้ลืม และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้ด้วยเช่นกัน

Advertisements

ดังนั้นแล้ว หากตอนนี้คุณกำลังพบกับปัญหาผิวแย่ สมองตื้อ คิดงานไม่ออก ขี้ลืม หงุดหงิดง่ายเหล่านี้อยู่ล่ะก็ บางทีนี่คือสัญญาณบอกคุณแล้วว่า ตอนนี้อาจได้เวลาเข้านอนของคุณแล้วนะ!


อ้างอิง:

https://bit.ly/2UvPCGn

https://bit.ly/3hmGgWm

#missiontothemoon 

#missiontothemoonpodcast

#behavior

ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/

Advertisements

Lastest

13 พฤติกรรมเล็กๆ ที่กินเวลาคุณโดยไม่รู้ตัว

เลย เวลาแสนมีค่าของเราหมดไปกับอะไรกันนะ ถ้าเรากำลังสงสัยว่า “เวลาหายไปไหน”ลองมาดูสถิติจาก Statista (2021) กันหน่อยดีกว่า… Statista บอกว่า คนทั่วโลกใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเฉลี่ยเกือบ 3 ชั่วโมงต่อวัน แต่นอกจากโซเชียลมีเดียแล้ว พฤติกรรมเล็กๆ ที่เราอาจคิดไม่ถึง ก็สามารถกินเวลาเราไปเรื่อยๆ เมื่อมันประกอบกับพฤติกรรมอื่นๆ ในชีวิต

ธุรกิจเสริม ช่องทางการเงินที่ 2 เส้นทางสู่เป้าหมายในชีวิตของมนุษย์เงินเดือน

คุณมีความฝันกันหรือไม่?ฝันที่อยากจะมีธุรกิจเป็นของตัวเองฝันที่อยากจะสร้างรายได้ทางการเงินเองเชื่อว่าหลายคนที่เป็นชาวออฟฟิศ เป็นมนุษย์เงินเดือนคนหนึ่งที่อยากจะเติมเต็มความฝันเหล่านี้ของตัวเอง จึงพยายามที่จะหารายได้เสริมจากงานประจำ ผ่านการทำ “งานเสริม” นั่นเองการทำงานเสริมจริงๆ แล้วก็ไม่ได้พึ่งเกิดขึ้นมาใหม่อะไร แต่แค่ประจวบเหมาะกับการเข้ามาของเทคโนโลยีที่ทำให้อาชีพของการทำงานเสริมนั้นหลากหลายและเข้าถึงได้มากขึ้น บางคนตอนกลางวันอาจจะเป็นพนักงานกินเงินเดือนธรรมดาๆ คนหนึ่ง แต่ตกเย็นก็มีอีกบทบาทหนึ่งที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นติวเตอร์สอนหนังสือ หรือเป็นคนขับดิลิเวอรี โดยเฉพาะอาชีพสุดฮิตที่คนจำนวนไม่น้อยได้เข้าทำเป็นงานเสริม อย่างการขายของออนไลน์ ที่ในปัจจุบันมีขายแทบจะทุกอย่างที่สามารถขายได้ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าแฟชั่น เครื่องสำอาง หรือสินค้าเครื่องใช้ของตกแต่งบ้าน รวมถึงการใช้ประโยชน์จากทักษะที่ตัวเองมี อย่างการทำขนม หรืออาหารขายผ่านช่องทางออนไลน์ ไม่แปลกเลยว่าทำไมยุคนี้ เวลาเราหันไปทางไหนๆ...

จำนวนประชากรเกิดใหม่ลดลง ทำไมถึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายประเทศ?

จำนวนประชากรเกิดใหม่ลดลง ทำไมถึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายประเทศ? สืบเนื่องจากเมื่อวานนี้ (25 ม.ค. 22) ดร.ธันยวัต สมใจทวีพร ผอ.ศูนย์นวัตกรรมหุ่นยนต์และระบบอัตโนมัติ สถาบันการจัดการปัญญาภิวัฒน์ ได้เปิดเผยข้อมูลผ่านเฟซบุ๊ก Por Tunyawat ที่แสดงให้เห็นว่าอัตราการเกิดใหม่ของเด็กมีจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะในปี 2021 ที่มีเด็กเกิดใหม่เพียงแค่ 500,000 คนเท่านั้น
Naphatsawan Sitthitham
นักศึกษาฝึกงานจากคณะศิลปศาสตร์ แต่ใจอยากเทิร์นมาสายธุรกิจ สนใจด้านการตลาดและจิตวิทยา

Related Articles

13 พฤติกรรมเล็กๆ ที่กินเวลาคุณโดยไม่รู้ตัว

เลย เวลาแสนมีค่าของเราหมดไปกับอะไรกันนะ ถ้าเรากำลังสงสัยว่า “เวลาหายไปไหน”ลองมาดูสถิติจาก Statista (2021) กันหน่อยดีกว่า… Statista บอกว่า คนทั่วโลกใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเฉลี่ยเกือบ 3 ชั่วโมงต่อวัน แต่นอกจากโซเชียลมีเดียแล้ว พฤติกรรมเล็กๆ ที่เราอาจคิดไม่ถึง ก็สามารถกินเวลาเราไปเรื่อยๆ เมื่อมันประกอบกับพฤติกรรมอื่นๆ ในชีวิต

ธุรกิจเสริม ช่องทางการเงินที่ 2 เส้นทางสู่เป้าหมายในชีวิตของมนุษย์เงินเดือน

คุณมีความฝันกันหรือไม่?ฝันที่อยากจะมีธุรกิจเป็นของตัวเองฝันที่อยากจะสร้างรายได้ทางการเงินเองเชื่อว่าหลายคนที่เป็นชาวออฟฟิศ เป็นมนุษย์เงินเดือนคนหนึ่งที่อยากจะเติมเต็มความฝันเหล่านี้ของตัวเอง จึงพยายามที่จะหารายได้เสริมจากงานประจำ ผ่านการทำ “งานเสริม” นั่นเองการทำงานเสริมจริงๆ แล้วก็ไม่ได้พึ่งเกิดขึ้นมาใหม่อะไร แต่แค่ประจวบเหมาะกับการเข้ามาของเทคโนโลยีที่ทำให้อาชีพของการทำงานเสริมนั้นหลากหลายและเข้าถึงได้มากขึ้น บางคนตอนกลางวันอาจจะเป็นพนักงานกินเงินเดือนธรรมดาๆ คนหนึ่ง แต่ตกเย็นก็มีอีกบทบาทหนึ่งที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นติวเตอร์สอนหนังสือ หรือเป็นคนขับดิลิเวอรี โดยเฉพาะอาชีพสุดฮิตที่คนจำนวนไม่น้อยได้เข้าทำเป็นงานเสริม อย่างการขายของออนไลน์ ที่ในปัจจุบันมีขายแทบจะทุกอย่างที่สามารถขายได้ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าแฟชั่น เครื่องสำอาง หรือสินค้าเครื่องใช้ของตกแต่งบ้าน รวมถึงการใช้ประโยชน์จากทักษะที่ตัวเองมี อย่างการทำขนม หรืออาหารขายผ่านช่องทางออนไลน์ ไม่แปลกเลยว่าทำไมยุคนี้ เวลาเราหันไปทางไหนๆ...

จำนวนประชากรเกิดใหม่ลดลง ทำไมถึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายประเทศ?

จำนวนประชากรเกิดใหม่ลดลง ทำไมถึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายประเทศ? สืบเนื่องจากเมื่อวานนี้ (25 ม.ค. 22) ดร.ธันยวัต สมใจทวีพร ผอ.ศูนย์นวัตกรรมหุ่นยนต์และระบบอัตโนมัติ สถาบันการจัดการปัญญาภิวัฒน์ ได้เปิดเผยข้อมูลผ่านเฟซบุ๊ก Por Tunyawat ที่แสดงให้เห็นว่าอัตราการเกิดใหม่ของเด็กมีจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะในปี 2021 ที่มีเด็กเกิดใหม่เพียงแค่ 500,000 คนเท่านั้น

คดีหักมุม หนุ่มใหญ่ลอบยิงเพื่อนซี้ เหตุตีท้ายครัว แต่ “ความจริงตอนจบ” นั้นอึ้งยิ่งกว่า!

ขึ้นชื่อว่า “ความรัก” เป็นความรู้สึกที่แสนจะซับซ้อน ซึ่งทุกคนต้องคุ้นเคยเป็นอย่างดี และมันจะยิ่งชวนปวดหัว เมื่อมีตัวแปรเพิ่มขึ้นจาก “คู่” เป็น “คี่”

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานและเข้าชมเว็บไซต์ได้อย่างเป็นปกติ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบล็อคการใช้งานคุกกี้ได้จากเบราว์เซอร์ที่ใช้งาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบกับการใช้งานเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้สำหรับการวิเคราะห์และวัดผลการทำงาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า