ทำทุกวันให้เป็นวันสุขกับ 4 วิธีจัดการความเครียดให้เหมาะสม

เราอาจแสดงความเครียดออกมาในรูปแบบคล้ายๆ กัน แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด จนบางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังเครียดอยู่ เพราะปฏิกิริยาตอบสนองไม่เหมือนกับคนอื่นๆ บางคนเครียดแล้วแสดงความก้าวร้าว บางคนเครียดแล้วชอบปลีกตัว ดังนั้น ถ้าจะจัดการกับความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อันดับแรกเราต้องรู้และยอมรับก่อนว่าเราเครียดอยู่ ด้วยการถามตัวเองดังต่อไปนี้

 

คำถามตรวจสอบความเครียด

– ในหนึ่งสัปดาห์ คุณได้พักมากเท่าไร หรือมีจังหวะพักในระหว่างช่วงทำงานบ้างไหม

– ลองนึกถึงงานที่เครียดมากๆ ที่ผ่านมา คุณจัดการกับตัวเองยังไง

– ความเครียดในชีวิตคุณส่วนใหญ่มาจากอะไร

– คุณมักจะจดจำความเครียดในตอนที่เกิดปัญหา หรือนึกถึงมันหลังจากนั้น

ลองถามคำถามข้างต้นเพื่อค้นหาว่า เรากำลังเครียด หรืออยู่ในสภาวะตึงเครียดอยู่หรือเปล่า เพื่อจะได้รับมือในขั้นต่อไป

 

หลายคนทำงานหนักเกินไป จนเกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า ยิ่งช่วงที่ Work from Home ยิ่งทำงานไม่เป็นเวลา บางคนกินข้าวที่โต๊ะทำงาน กลายเป็นไม่มีเวลาพักกลางวัน มืดค่ำก็ยังทำงานต่อ หรือคนที่ทำงานอยู่ออฟฟิศ ถ้าแบ่งเวลาไม่ดี จนงานกลืนชีวิตทั้งหมดไปก็คงยากจะหลีกเลี่ยงในการเผชิญกับอาการเครียด ลองเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ด้วยวิธีต่อไปนี้ดู

 

วิธีแบ่งเวลาทำงานเพื่อลดความเครียด

– กำหนด 1-3 ชั่วโมง/วัน สำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูงๆ ปิดเสียงโทรศัพท์เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานด้วย

– จัดการกับระบบแจ้งเตือนในมือถือ ให้มีการแจ้งเตือนเฉพาะที่จำเป็น เปลี่ยนภาพหน้าจอเป็นขาวดำ เพื่อลดการรบกวนสายตา

– ไม่ควรจ้องหน้าจอตลอดเวลา โดยเฉพาะการประชุมออนไลน์ พยายามปิดวิดีโอ และตั้งใจฟังถ้อยคำที่ผู้ร่วมประชุมพูดแทน

 

งานที่วุ่นวายอาจทำให้เราไม่มีแม้แต่เวลาหายใจ แต่ยิ่งทำงานติดๆ กันก็จะยิ่งเครียด เราต้องจัดสรรเวลาสำหรับพักและฟื้นฟูตัวเองแบบที่จัดลงตารางเวลาประจำวันของตัวเองไปเลย เช่น

– ตั้งเวลาสำหรับหยุดพักเล็กๆ ในระหว่างทำงาน เช่น พัก 5 นาทีระหว่างการประชุมนัดต่อไป หรือพักสายตา 30 วินาที ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงในระหว่างนั่งทำงาน

– จริงจังกับการนอนให้มากขึ้น ลดพฤติกรรมที่รบกวนการนอน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การกินมื้อหนัก การใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน หรือการดื่มกาแฟตอนเย็น เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้จะยุ่งแค่ไหน แต่ควรพาตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ อย่างน้อยได้เดินเล่นผ่อนคลายสักหน่อยก็ยังดี

– กินให้ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ ยิ่งรีบเร่งก็ยิ่งกินอาหารง่ายๆ ยิ่งเครียดก็ยิ่งไม่มีเวลาใส่ใจกับอาหาร ลองปรับเรื่องนี้ เลิกกินให้ดี ก็จะเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้

– หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น

 

ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเครียดไปเรื่อยๆ ต่อเนื่องนานๆ จะส่งผลแง่ลบหลายอย่าง ทั้งอาการเจ็บป่วยทางกาย อารมณ์แปรปรวน ความจำแย่ และมีพฤติกรรมหรือนิสัยที่กร้าวร้าวขึ้น เราจึงควรฝึกเพื่อสลับโหมดอารมณ์ระหว่างความเครียดและความรู้สึกผ่อนคลาย จะได้ไม่ส่งผลร้ายกับตัวเอง ด้วยการฝึกต่อไปนี้

 

– เดินระยะสั้นๆ ในตอนเช้า เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ ก่อนไปทำงาน ให้ร่างกายทำงานผสานกับจิตใจ เป็นการบริหารทั้งสองส่วนไปพร้อมๆ กัน

– ทำงานให้เสร็จในเวลา เมื่อจบวันแล้วอาจชวนเพื่อนสนิทกินข้าวและพูดคุยกัน เพื่อเป็นสัญญาณว่า เราได้เลิกงานแล้ว เปิดโอกาสได้สมองได้ผ่อนคลายบ้าง

 

ลองนำ 4 วิธีข้างต้นไปปรับใช้ เพื่อบาลานซ์ความเครียดให้อยู่ในระดับเหมาะสม จะได้มีทุกวันเป็นวันสุขได้ดั่งใจ

แปลและเรียบเรียงจาก: https://mck.co/3bj6NAH