SOFT SKILLช่วงนี้สุขภาพจิตเป็นอย่างไรบ้าง? รู้จัก 5 วิธี ฟื้นฟูสภาพจิตใจให้แข็งแกร่ง

ช่วงนี้สุขภาพจิตเป็นอย่างไรบ้าง? รู้จัก 5 วิธี ฟื้นฟูสภาพจิตใจให้แข็งแกร่ง

ในปัจจุบันที่เมื่อเราตื่นมาในทุกๆ วันก็เจอกับความตึงเครียดจากสถานการณ์การระบาด กังวลว่าวันนี้เราไม่สบายหรือเปล่า ไข้ขึ้นหรือยัง วิตกว่าเราจะติดหรือยังนะ พร้อมไปกับการที่เราต้องปรับมาเรียนและทำงานจากที่บ้าน บางคนก็ทำงานแบบ Work From Home เข้าเดือนที่ 4 กันแล้ว เมื่อตื่นมาก็เจอกับกิจวัตรเดิมๆ เห็นห้องเดิมๆ วิวเดิมๆ ไม่ได้ออกไปไหนมาไหนเหมือนแต่ก่อน จนเริ่มเกิดความเครียด รู้สึกว่าสุขภาพจิตก็เริ่มถดถอย 

ในหนังสือ ‘A Toolkit for Modern Life: 53 Ways to Look After Your Mind’ ก็ได้พูดถึง 5 เสาหลักของการมีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งเราก็หวังว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยให้หลายๆ คนที่กำลังรู้สึกสภาพจิตใจกำลังย่ำแย่จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อย ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!

1. มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น (Connect)

ในหนังสือก็ได้ระบุไว้ว่า การที่เราจะมีสุขภาพจิตที่ดีได้จะต้องมีการเชื่อมต่อหรือปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ้าง (หนังสือถูกเขียนก่อนเกิดการระบาด) ซึ่งนี่ก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักว่าทำไมหลายๆ คนในช่วงนี้ถึงมีสุขภาพจิตที่แย่ลง เพราะแน่นอนว่ามนุษย์เราทุกคนเป็นสัตว์สังคม ทำให้การที่เราถูกแยกตัวออกมาจากสังคม มีผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจของเรา 

Advertisements

ประเด็นสำคัญคือ แล้วจะทำอย่างไรในช่วงภายใต้การระบาดเช่นนี้ที่เราไม่สามารถออกไปเจอใครได้เลย?

สิ่งที่เราพอสามารถทำได้คือการใช้เครื่องมือที่เรามีให้เป็นประโยชน์ที่สุด ถึงแม้ว่ามันจะเทียบกับการไปเจอกันแบบตัวต่อตัวไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์หา การวิดีโอคอลหาเพื่อนหรือครอบครัว หรือทางฝั่งองค์กรเองก็อาจจะช่วยพนักงานให้พนักงานมีการเชื่อมต่อระหว่างกัน โดยการจัดกิจกรรมให้พนักงานมาพูดคุยเล่นกันนอกเหนือจากเรื่องงานได้อีกด้วย

2. เคลื่อนไหวให้มากเข้าไว้ (Active)

การเคลื่อนไหวยังช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้เช่นเดียวกัน ในช่วงของการ Work From Home เชื่อว่าหลายๆ คนก็ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอะไรมาก บางคนตื่นมาก็แค่ย้ายตัวเองจากเตียงไปโต๊ะทำงาน แล้วก็นั่งอยู่ตรงนั้นทั้งวัน จะขยับทีก็แค่ลุกไปกินข้าวหรือไปห้องน้ำเท่านั้น

อาจจะลองพยายามเคลื่อนไหวตัวให้มากกว่าเดิม หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ ไม่ว่าจะเป็นการปลูกต้นไม้ การออกกำลังกาย ทำงานบ้าน จัดของ จัดห้อง หรือแม้แต่การพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่น (ถ้าหากระแวกบ้านปลอดภัยและมีคนจำนวนไม่มาก สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันตัวเองให้ดีที่สุด) หรือถ้าใครทำงานจากที่บ้าน พอผ่านไปชั่วโมงหนึ่งก็อาจจะลุกจากโต๊ะทำงานสักหนึ่งรอบ พยายามที่จะเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. มีสติรู้ตัว (Aware)

ในหนังสือได้พูดไว้ว่า ถ้าหากเราไม่มีสติอยู่กับปัจจุบัน ใจเราจะกังวลกับอดีตและอนาคต ดังนั้น การมีสติอยู่กับตัวและโฟกัสกับปัจจุบันจะทำให้เราไม่ฟุ้งซ่าน 

การที่เราจะฝึกสติได้ก็สามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิ หรือการทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เรานั้นโฟกัสและอยู่กับปัจจุบันได้ดีขึ้น อย่างเช่น การวาดภาพ การเล่นดนตรี การเล่นบอร์ดเกม หรือแม้แต่การออกกำลังกายบางประเภทที่ใช้สมาธิเยอะๆ ก็ช่วยได้ อย่างเช่น การตีแบดหรือการตีปิงปอง เป็นต้น

Advertisements

4. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ (Learn)

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ผู้เขียนได้ระบุไว้คือ เราจะต้องมีการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ เพื่อที่ให้สมองของเรานั้นทำงานและสร้างทางเชื่อมประสาทใหม่ๆ

หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการเรียนรู้จะต้องมาพร้อมกับความเครียด จะต้องเป็นการนั่งลงหน้าจอแล้วเรียน แต่จริงๆ แล้วการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ในที่นี้ก็อาจจะไม่ต้องเป็นเรื่องวิชาการอะไรและสามารถทำในวิธีที่สร้างสรรค์หรือวิธีที่เราชอบก็ได้ ทางผู้เขียนก็ได้ยกตัวอย่างที่เคยทำมา อย่างคนที่ชอบเรื่องอาหาร ก็สามารถเรียนรู้เรื่องอาหาร ผ่านการลองทำ ลองชิม ลองแยกให้ได้ว่ารสอะไรเป็นรสอะไร ลองหาสิ่งที่เราชอบแล้วเรียนรู้ผ่านกิจกรรมก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ทำให้การเรียนรู้ไม่น่าเบื่อและไม่เครียด 

5. ให้ ช่วยเหลือ และแบ่งปัน (Give)

การให้ในที่นี้อาจจะไม่ได้หมายถึงการให้ในเชิงการกุศลหรือการออกไปช่วยเหลือคนอย่างเดียว แต่การให้ในที่นี้หมายถึงการให้ความช่วยเหลือแนะนำ การช่วยเล็กๆ น้อยๆ การให้ความเห็นอกเห็นใจ หรือแม้แต่การนั่งฟังใครสักคนหนึ่งบอกเล่าเรื่องปัญหาชีวิต ก็นับว่าเป็นการให้เช่นเดียวกัน ซึ่งการให้แบบนี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของเรา ให้ทั้งความอิ่มอกอิ่มใจและช่วยให้เราหลั่งสารแห่งความสุขออกมา

ในช่วงเวลาเช่นนี้ที่ใครรู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ลงก็อาจจะลองเอาทั้ง 5 เสาหลักนี้ไปปรับใช้ ก็อาจจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตของเราให้ดีขึ้นไม่มากก็น้อย อย่างไรก็ตาม ในช่วงนี้ก็อยากให้ทุกคนลองมอนิเตอร์ความรู้สึก สภาพจิตใจของตัวเองอยู่บ่อยๆ เสพข่าวแต่พอดี ถ้ารู้สึกว่าจิตใจหดหู่เกินไปก็อาจจะพักการดูข่าวหรือดูโซเชียลไปก่อน เมื่อพร้อมก็ค่อยกลับเข้าไปใหม่ 

ขอให้ทุกคนระมัดระวังตัวและอย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยภายใต้สถานการณ์เช่นนี้

บทความนี้ถอดมาจากพอดแคสต์ 5M EP.922  | จะมีสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างไร? 

สามารถไปรับฟังในรูปแบบเสียงได้ผ่านลิงก์นี้: https://bit.ly/3rWdLm7

#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast

#selfimprovement

ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/

Advertisements

Lastest

Poor Boy’s Riverside มีดกรีดหัวใจ ตัวฉันกำลังจะตาย

เมื่อบ้านไม่ใช่ “บ้าน” ที่เต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น เด็กหนุ่มผู้อ่อนต่อโลก จึงต้องหันไปพึ่งพิง “เพื่อนรัก” ในคราบปีศาจ ที่พร้อมจะบดขยี้ชีวิตได้ทุกเมื่อ

ผู้นำก็ต้องปรับตัว! ถอดบทเรียน “การลาออกครั้งใหญ่” (The Great Resignation) เป็นหัวหน้าอย่างไรไม่ให้ลูกน้องลาออก?

ปัญหาที่หลายคนต้องพบเจอหลังการแพร่ระบาดของโควิด-19 คือเทคโนโลยีต่างๆ ที่เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา ไปจนถึงสไตล์การทำงาน รูปแบบงาน และสายงานที่ทำอยู่ ทำให้หลายๆ คนกลับมานั่งแล้วไตร่ตรองว่า พวกเขามีความสุขกับงานที่ทำอยู่ในตอนนี้ไหม ถ้าไม่ แล้วมันคุ้มค่าที่จะทนอยู่ในงานนี้ต่อไปไหม หรือเกิดความรู้สึกอยากทำงานกับบริษัทที่ไม่กำหนดเวลาเข้างาน รู้สึกหมดไฟทำงาน หรือไม่ชอบการปฏิบัติตนของหัวหน้า ฯลฯจากเหตุผลดังกล่าว จึงเกิดการลาออกของพนักงานเป็นจำนวนมากในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสนี้ จนเกิดกระแส “The Great Resignation” ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ชาวสหรัฐฯ พากันลาออกจากงานมากกว่า 4 ล้านคนในเดือนเมษายนปี...

อาจถึงกับต้องหยุดบิน?! สายการบินสหรัฐฯ พบสัญญาณ 5G เข้าไปรบกวนการทำงานของเครื่องบิน

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า เหล่า CEO ของสายการบินชั้นนำของสหรัฐฯ อย่าง American Airlines, Delta Air Lines, United Airlines, Alaska Airlines และสายการบินอื่นๆ อีกมากมาย ได้ร่วมกันยื่นจดหมายเปิดผนึกถึงหน่วยงานของสหรัฐฯ ที่กำกับดูแลด้านการบินหลายหน่วยงานเพื่อ แจ้งเตือนถึงความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นจากการตั้งเสาปล่อยสัญญาณ 5G
Apichaya Jatutain
หญิงสาวผู้ชื่นชอบการท่องเที่ยวและหาเพลงฟังเป็นชีวิตจิตใจ หลงใหลในการกินชานม

Related Articles

Poor Boy’s Riverside มีดกรีดหัวใจ ตัวฉันกำลังจะตาย

เมื่อบ้านไม่ใช่ “บ้าน” ที่เต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น เด็กหนุ่มผู้อ่อนต่อโลก จึงต้องหันไปพึ่งพิง “เพื่อนรัก” ในคราบปีศาจ ที่พร้อมจะบดขยี้ชีวิตได้ทุกเมื่อ

ผู้นำก็ต้องปรับตัว! ถอดบทเรียน “การลาออกครั้งใหญ่” (The Great Resignation) เป็นหัวหน้าอย่างไรไม่ให้ลูกน้องลาออก?

ปัญหาที่หลายคนต้องพบเจอหลังการแพร่ระบาดของโควิด-19 คือเทคโนโลยีต่างๆ ที่เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา ไปจนถึงสไตล์การทำงาน รูปแบบงาน และสายงานที่ทำอยู่ ทำให้หลายๆ คนกลับมานั่งแล้วไตร่ตรองว่า พวกเขามีความสุขกับงานที่ทำอยู่ในตอนนี้ไหม ถ้าไม่ แล้วมันคุ้มค่าที่จะทนอยู่ในงานนี้ต่อไปไหม หรือเกิดความรู้สึกอยากทำงานกับบริษัทที่ไม่กำหนดเวลาเข้างาน รู้สึกหมดไฟทำงาน หรือไม่ชอบการปฏิบัติตนของหัวหน้า ฯลฯจากเหตุผลดังกล่าว จึงเกิดการลาออกของพนักงานเป็นจำนวนมากในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสนี้ จนเกิดกระแส “The Great Resignation” ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ชาวสหรัฐฯ พากันลาออกจากงานมากกว่า 4 ล้านคนในเดือนเมษายนปี...

อาจถึงกับต้องหยุดบิน?! สายการบินสหรัฐฯ พบสัญญาณ 5G เข้าไปรบกวนการทำงานของเครื่องบิน

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า เหล่า CEO ของสายการบินชั้นนำของสหรัฐฯ อย่าง American Airlines, Delta Air Lines, United Airlines, Alaska Airlines และสายการบินอื่นๆ อีกมากมาย ได้ร่วมกันยื่นจดหมายเปิดผนึกถึงหน่วยงานของสหรัฐฯ ที่กำกับดูแลด้านการบินหลายหน่วยงานเพื่อ แจ้งเตือนถึงความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นจากการตั้งเสาปล่อยสัญญาณ 5G

ฝึกสมองให้สร้างสรรค์กว่าใคร! สรุปบทเรียนจากหนังสือ “Creative Acts For Curious People”

ในยุคที่เต็มไปด้วยความผันผวนทั้งในด้านสังคมและสิ่งแวดล้อม มีปัญหาเกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่ความขาดแคลน โลกร้อน ความขัดแย้งทางการเมือง ไปจนถึงโรคระบาด แม้เทคโนโลยีใหม่ๆ จะถูกสร้างสรรค์ขึ้นมาเรื่อยๆ แต่ก็ดูเหมือนว่าจะยังช้ากว่าอัตราการเพิ่มขึ้นของปัญหาอยู่ดี

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานและเข้าชมเว็บไซต์ได้อย่างเป็นปกติ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบล็อคการใช้งานคุกกี้ได้จากเบราว์เซอร์ที่ใช้งาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบกับการใช้งานเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้สำหรับการวิเคราะห์และวัดผลการทำงาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า