SOFT SKILL เข้าใจอารมณ์ด้วย “Unsent Letter” จดหมายที่เขียนไว้แต่ไม่ได้ส่ง

เข้าใจอารมณ์ด้วย “Unsent Letter” จดหมายที่เขียนไว้แต่ไม่ได้ส่ง

ทุกคนล้วนต้องเผชิญกับมรสุมชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว หรือเรื่องใหญ่โตที่ต้องใช้เวลานานก็ตาม บางทีคุณต้องจัดการเรื่องเหล่านี้เพียงลําพัง ส่งผลให้อารมณ์ขุ่นมัวถูกเก็บกดอยู่ในใจบ่อยครั้ง ถ้าหากอยู่ในสภาพนี้นานๆ คุณอาจจะระเบิดอารมณ์โดยไม่ทันตั้งตัว ยิ่งไปกว่านี้ คุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาก็ได้

การจัดการอารมณ์นั้นมีหลากหลายวิธี และมีเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องมือหนึ่งที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย เพียงใช้แค่สมุดกับปากกา หรือคอมพิวเตอร์สักเครื่องก็ได้ กับการ “เขียนจดหมายแต่ไม่ต้องส่ง” หรือ “Unset Letter” วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ได้อย่างคาดไม่ถึง

Unsent Letter คืออะไร

การเขียนจดหมายเเบบไม่ส่งเป็นวิธีบันทึกอารมณ์ชนิดหนึ่ง กระบวนการนี้ทําให้เราได้ทบทวนเรื่องราวในอดีตที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์อกหัก การตกงาน หรือบาดเเผลในใจตอนวัยเด็กก็ตาม  

เพราะคุณอาจมีหลายๆ เหตุการณ์ที่ทําให้ชีวิตของคุณจมดิ่ง หรือบางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเเต่ไม่สามารถบอกใครได้เพราะกลัวถูกผู้อื่นตัดสิน การเก็บกดความรู้สึกเหล่านี้จะทําให้ตัวคุณหมกมุ่นไปกับความโกรธ ความเจ็บ เเละความทุกข์ เมื่อคุณอยู่ในสภาพนี้เป็นเวลานาน ร่างกายและจิตใจคุณก็อาจจะแย่ลงไปเรื่อยๆ เมื่อคุณได้ลงมือเขียนจดหมายเเบบไม่ส่ง ก็จะเป็นการช่วยปลดปล่อยความรู้สึกลบๆ ออกไปได้

โดย Unsent Letter นั้นถูกเเบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ นั่นคือ ‘การเขียนถึงตัวเอง’ กับ ‘การเขียนถึงผู้อื่น’ หากเลือกเเบบเเรก คุณอาจจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องราวที่อัดอั้นอยู่ในใจ หรือเขียนบอกเล่าเรื่องต่างๆ ให้ตัวคุณในอนาคตได้อ่าน เเต่ถ้าคุณเลือกเเบบที่สอง คุณสามารถเขียนถึงคนใกล้ตัว คนที่ไม่ชอบ หรือจะเขียนถึงบุคคลที่จากโลกนี้ไปเเล้วก็ได้เช่นกัน 

เขียน Unsent Letter อย่างไร

ถ้าหากคุณอยากเขียน Unsent Letter คุณอาจเริ่มโดยการระลึกถึงช่วงเวลาในชีวิตที่คุณต้องลําบากหรือเผชิญกับเหตุการณ์ไม่คาดฝัน สมมติว่า คุณเคยติดบุหรี่ เเต่ตอนนี้เลิกได้เเล้ว อย่างเเรกสุด คุณอาจเขียนถึงความรู้สึกในช่วงที่คุณเริ่มลองสูบ พอบรรยายเสร็จ ก็เปลี่ยนมาเขียนถึงผลกระทบของสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป และสุดท้ายคุณอาจเขียนเกี่ยวกับบทเรียนที่ได้มาจากประสบการณ์นี้ พร้อมขอบคุณตัวเอง ที่ก้าวผ่านช่วงเวลานั้นมาได้ หรือฝากคําเตือนให้ตัวเองในอนาคต

หรือถ้าหากคุณมีคนที่มองหน้ากันไม่ติด การเขียนถึงข้อดีของเขาอาจช่วยให้คุณยอมรับเขามากขึ้น คุณสามารถเริ่มด้วยการนึกถึงสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเขา หรือการกระทําของเขาที่เคยทําให้คุณประทับใจ ยิ่งเขียนคุณสมบัติที่ดีของเขามากเท่าไหร่ อารมณ์ของคุณก็ยิ่งเบิกบานขึ้นเท่านั้น หรือถ้าเป็นคนที่คุณนึกความดีของเขาไม่ออกจริงๆ การเขียนถึงเหตุผลที่ไม่ชอบเขา ก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้คุณได้เข้าใจความโกรธ และความเกลียด ที่อัดแน่นในใจของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

สุดท้ายนี้ คุณสามารถเขียนจดหมายเเบบไม่ส่งให้บุคคลที่เสียชีวิตไปเเล้ว วิธีการเขียน Unsent Letter ให้คนเหล่านี้มีอยู่ 3 ขั้นตอนด้วยกัน ก่อนอื่น คุณควรใช้เวลาทบทวนว่าตัวเองอยากบอกอะไรกับอีกฝ่ายเมื่อเขายังมีชีวิตอยู่ เมื่อนึกออกเเล้ว ลองบรรยายความรู้สึกที่มีต่อเขา ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบก็ตาม ในขั้นตอนนี้ คุณอาจอยากยกโทษให้เขาในเรื่องที่บาดหมางกันหรือระลึกถึงช่วงเวลาอันมีค่าที่ได้ใช้ร่วมกัน ท้ายที่สุด คือการขอบคุณเขาที่เข้ามาในชีวิตคุณจะทําให้ใจคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยความสุข 

อย่างไรก็ตาม การเขียนจดหมายนี้ไม่ได้มีรูปแบบที่ตายตัว คุณสามารถปรับเปลี่ยนไปตามเรื่องราวที่อยู่ในใจ อาจเขียนแบบฟรีสไตล์ ปล่อยตัวอักษรให้เลื่อนไหลไปตามความคิดก็ได้เช่นกัน

ทําไมเราจึงควรเขียน Unsent Letter 

การเขียน unsent letter นั้นช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ที่อัดอั้นหรือตกค้างได้ เมื่อค้นพบและเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้แล้ว คุณสามารถจัดการมันได้ตามเหมาะสม ขั้นตอนต่อการนี้อาจเป็นการให้อภัย การปล่อยวาง หรือการขอโทษ ซึ่งผลลัพธ์ของความสําเร็จนี้คือการได้ปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ ออกไป รวมถึงคุณอาจรักเเละภูมิใจในตัวเองมากขึ้นก็ได้

ตอนนี้คุณก็ได้รู้จักอาวุธชนิดหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้คุณชนะสงครามที่เกิดขึ้นในจิตใจได้แล้ว เมื่อต้องเผชิญกับมรสุมชีวิตครั้งหน้า เตรียมโบกมืออําลาอารมณ์ลบๆ ของคุณได้เลย!


แปลและเรียบเรียงจาก:

https://bit.ly/3hNdv5p

https://bit.ly/3xQ9brD

https://bit.ly/3exDdsw

https://bit.ly/3xOHyPy

#missiontothemoon 

#missiontothemoonpodcast

#softskill

ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/

POPULAR

รีวิวหนังสือ: Principles

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่ดีที่สุดเล่มนึงที่ผมเคยอ่านมาในชีวิต หนังสือเล่มนี้พลาดแล้วจะ”เสียใจ”ครับ

10 เทคโนโลยีแห่งโลกอนาคต

บิล เกตส์ เขียนถึง 10 เทคโนโลยีแห่งโลกอนาคตที่จะมาเปลี่ยนแปลง และพัฒนาโลกของเราให้ดียิ่งขึ้น

13 ข้อที่คนเข้มแข็งไม่ทำกัน

แท้จริงแล้วความเข้มแข็งของจิตใจคน ไม่ได้มาจากสิ่งที่เราทำ แต่มาจากสิ่งที่เรา "ไม่ได้ทำ" ต่างหาก
Manlika Klinprayong
I write, therefore I am. เราเขียน เราจึงมีอยู่