“เราเก่งมากที่ผ่านมาได้อีกปี” เริ่มต้นปีใหม่กับฉันคนใหม่ ด้วยการขอบคุณตัวเอง

เราขอบคุณตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?

ตลอดระยะเวลา 1 ปีที่ผ่านมา พวกเราต่างก็มีเรื่องราวดีๆ หลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิต แต่ก็มีเรื่องราวร้ายๆ มากมายเกิดขึ้นไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นการที่โรคระบาดใหญ่อย่างโควิด-19 ยังไม่ยอมหายไปไหน ภาวะเศรษฐกิจถดถอยที่ทำให้มีความเสี่ยงในการตกงาน ไปจนถึงภาวะเงินเฟ้อที่ส่งผลกระทบทางการเงิน

เมื่อเดินทางมาถึงวันแรกของปี 2023 เรียกได้ว่านี่เป็นสัญญาณของการเริ่มต้นใหม่และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับใครหลายๆ คนเลยทีเดียว ทำให้บางคนเริ่มตั้งปณิธานในปีใหม่นี้กันไว้บ้างแล้ว เพราะแน่นอนว่าในช่วงต้นปีแบบนี้เรามักจะมีแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงตัวเองมากขึ้น

แต่ก่อนที่จะดำเนินการไปถึงจุดนั้น อยากจะย้ำเตือนทุกคนก่อนว่า อย่าลืม “ขอบคุณตัวเอง” ที่เข้มแข็งและอดทนมาตลอด จนเราสามารถก้าวข้ามมาจนถึงปีใหม่นี้ได้

มาเรียนรู้วิธีขอบคุณตัวเองไปพร้อมๆ กันได้ในบทความนี้ เพื่อให้เริ่มต้นปีได้อย่างสวยงาม

เพราะของขวัญที่ดีที่สุดคือ “การรักตัวเอง”

เชื่อว่าในวันปีใหม่นี้ทุกคนคงเตรียมของขวัญไว้ให้กับใครหลายๆ คน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว คนรัก เพื่อนร่วมงาน หรือคนรอบข้างคนอื่นๆ แต่อีกคนหนึ่งที่พลาดไปไม่ได้ก็คือ “ตัวเอง”

บางคนอาจจะเลือกให้ของขวัญตัวเองด้วยการซื้อของที่อยากได้ เช่น กระเป๋า เสื้อผ้า และนาฬิกา หรือบางคนอาจจะให้ของขวัญตัวเองด้วยการพาตัวเองออกไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ

แต่จริงๆ แล้วของขวัญที่ดีที่สุดที่เราควรให้ตัวเองในวันแห่งการเริ่มต้นใหม่นี้คืออะไรกันแน่? คำตอบก็คือ “การขอบคุณตัวเอง”

เพราะ “การรักตัวเอง” คือของขวัญเล็กๆ แต่กลับให้พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

เราขอบคุณตัวเองบ้างหรือยัง?

เมื่อพูดถึงการขอบคุณ ส่วนใหญ่เรามักจะขอบคุณคนอื่นมากกว่า โดยการขอบคุณนี้เป็นการแสดงถึงมารยาทและความเคารพ ซึ่งสองคำนี้เป็นคำที่มีความหมายต่อทั้งผู้ให้และผู้รับคำขอบคุณ ที่ไม่ใช่แค่คนอื่นแต่หมายถึงตัวเราเองด้วย จึงอยากเชิญชวนทุกคนมาตั้งคำถามและร่วมหาคำตอบกันว่า เราขอบคุณตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่กัน?

หลายคนอาจจะคิดว่าการพูดขอบคุณตัวเองดูจะเป็นเรื่องแปลก เพราะปกติแล้วเราขอบคุณแต่คนอื่น แต่จริงๆ แล้วการทำเช่นนี้จะส่งผลดีต่อตัวเราเอง จากการทดลองโดย University of Florida พบว่า คนที่เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณถึงตนเอง นอกจากจะช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีและมีศีลธรรมมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ตระหนักรู้ในตนเองเพิ่มขึ้นด้วย

นอกจากนี้ การวิจัยจาก University of California และ University of Miami ยังพบว่า คนที่โฟกัสกับการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ตัวเองรู้สึกขอบคุณมากกว่า 10 สัปดาห์นั้นจะมองโลกในแง่บวกมากขึ้น และโดยรวมแล้วจะรู้สึกดีกับชีวิตของตัวเองมากขึ้น

จะเห็นได้ว่า การขอบคุณตัวเองมีประโยชน์หลายอย่าง แต่บางคนอาจจะวุ่นๆ อยู่กับการทำงานและการแก้ปัญหาต่างๆ ในชีวิต จนลืมไปว่ากว่าเราจะผ่านพ้นมาจนถึงสิ้นปีได้ เราต้องใช้ความพยายามมากขนาดไหน เพราะฉะนั้นเมื่อขอบคุณคนอื่นแล้ว ก็อย่าลืมขอบคุณตัวเองกันด้วย

เริ่มปีใหม่แล้ว มาฝึกขอบคุณตัวเองกัน

เมื่อรู้ถึงความสำคัญของการขอบคุณตัวเองแล้ว คำถามต่อมาที่ทุกคนคงอยากรู้คือ เราจะเริ่มขอบคุณตัวเองอย่างไรดี? สำหรับใครที่อยากฝึกขอบคุณตัวเองให้มากขึ้นในปี 2023 มาลองทำตาม 5 วิธีนี้ดูสิ

1. เข้าใจความสำคัญของการเห็นคุณค่าในตัวเอง

โดยปกติแล้วเชื่อว่าหลายคนคงรู้ว่าการชื่นชมคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ชื่นชมลูก ครูชื่นชมนักเรียน และเจ้านายชื่นชมลูกน้อง เพื่อให้คนที่ถูกชมได้มีกำลังใจต่อไป แต่รู้หรือไม่ว่า การชื่นชมตัวเองก็สำคัญเช่นกัน?

เพราะถ้าเรามัวแต่ชมคนอื่นจนไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง ก็หมายความว่าเราไม่แฟร์กับตัวเอง เช่นเดียวกับความรัก ถ้าเรารักคนอื่นแต่ไม่รักตัวเอง นั่นก็จะไม่ใช่ความรักที่สมบูรณ์ เพราะเราไม่สามารถเติมเต็มความรักให้กับตัวเองได้

การชื่นชมตัวเองให้ได้เหมือนที่ทำกับคนอื่น จะเป็นการฝึกการขอบคุณอย่างแท้จริง เพราะเมื่อเราชื่นชมตัวเองเป็น เราก็จะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองได้มากขึ้นนั่นเอง

2. รู้จักคุณค่าในชีวิตของตัวเอง

การมีชีวิตอยู่ได้มาเรื่อยๆ จนถึงสิ้นปีแม้จะผ่านมาอุปสรรคต่างๆ มากมาย ถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีเป็นอย่างยิ่ง เพราะเราสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้ อีกทั้งความยากลำบากเหล่านี้ยังให้บทเรียนที่มีคุณค่ามากมายกับเราด้วย การที่เราจะชื่นชมและขอบคุณตัวเองจึงถือว่าเป็นเรื่องที่เหมาะสมและยุติธรรมที่สุดแล้ว

แม้ว่าที่ผ่านมาใครจะพูดจาว่าร้ายเราอย่างไรก็ตามแต่ อย่าลืมว่าไม่มีใครนอกจากเราแล้ว ที่จะรู้ได้ว่าเราผ่านอะไรมา เอาชนะปัญหาอะไรมา หรือเรียนรู้อะไรมาบ้าง ดังนั้น จงจำไว้ว่า คนแรกที่เราควรจะชื่นชมก็คือ “ตัวเรา” ที่อยู่เคียงข้างเรามาตลอด

3. พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

จริงๆ แล้วการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกไม่ใช่เรื่องยากเลย เพราะก็เหมือนกับการที่เราพูดจาดีๆ กับคนที่เรารักคนอื่นๆ นั่นเอง

หากเราทำอะไรผิดพลาดเล็กน้อยๆ แล้วชอบพูดต่อว่าตัวเองในทางเสียๆ หายๆ โดยอัตโนมัติ ก็ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น ผ่านการชื่นชมตัวเองด้วยคำพูดต่อไปนี้

[ ] ขอบคุณตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ในทุกๆ วัน
[ ] ขอบคุณตัวเองสำหรับการเติบโตตลอดปีที่ผ่านมา
[ ] ขอบคุณตัวเองที่ยังมีชีวิตอยู่

4. ยอมรับในตัวเอง

การยอมรับในตัวเองไม่ได้หมายความว่าให้มองว่าข้อบกพร่องของตัวเองเป็นสิ่งที่ดี แต่เป็นแค่การยอมรับข้อบกพร่องในตัวเราเท่านั้น เรียกได้ว่าเป็นเหมือนการตระหนักถึงสิ่งที่มีอยู่และยอมรับว่าส่วนนั้นเป็นส่วนที่เราควรปรับปรุง เพื่อที่จะได้พัฒนาตัวเองต่อไปข้างหน้าได้นั่นเอง

และนอกจากจะยอมรับในข้อเสียของตัวเองแล้ว ก็อย่าลืมที่จะยอมรับข้อดีที่ตัวเองมี อย่าดูถูกดูแคลนตัวเองมากจนเกินไป เพื่อที่ว่าเราจะได้มีแรงผลักดันในการก้าวต่อไปข้างหน้า

ถึงแม้ว่าพูดแล้วจะดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า “การยอมรับในตัวเอง” เป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากสำหรับบางคนที่ไม่มั่นใจในตัวเอง ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

5. ฝึกขอบคุณตัวเอง

เคยลองเขียนขอบคุณตัวเองกันหรือยัง? ถ้ายังก็ถึงเวลาเริ่มลงมือแล้ว เพื่อให้เห็นข้อดีของตัวเองได้อย่างชัดเจนมากขึ้น มาเริ่มแสดงความขอบคุณตัวเองตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงเรื่องใหญ่ที่เกิดขึ้นในชีวิต ด้วยการเขียนถึงตัวเองในเรื่องต่อไปนี้

[ ] เราชอบอะไรในตัวเองมากที่สุด
[ ] แสดงความขอบคุณต่อตัวเราและการเดินทางของเรา
[ ] ส่วนไหนของชีวิตที่ให้แลกก็ไม่ยอมแลก
[ ] ในปีที่ผ่านมาเราช่วยเหลืออะไรใครไว้บ้าง ให้จดจำช่วงเวลาดีๆ เหล่านั้น
[ ] เราพัฒนาตัวเองอย่างไรบ้างในปีที่ผ่านมา

ถ้าอยากเริ่มต้นปีใหม่ให้ดีกว่าเดิม แนะนำว่าให้ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราเริ่มชื่นชมและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองให้ดียิ่งขึ้นได้ อย่าลืมหมั่นย้ำเตือนตัวเองให้ขอบคุณที่เราเข้มแข็งและอดทน จนผ่านพ้นมาได้อีกหนึ่งวัน หนึ่งเดือน ไปจนถึงหนึ่งปีกันเรื่อยๆ นะ

แม้ว่าการหันมาขอบคุณตัวเองจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนในช่วงแรกๆ แต่ก็เชื่อว่าจะคุ้มค่าในระยะยาวอย่างแน่นอน

แปลและเรียบเรียง
– Thank Yourself : Wellview Health – https://bit.ly/3YklBFQ
– Self-Appreciation: What It Is & 7 Ways to Appreciate Yourself : Gratefulness – https://bit.ly/3YlC4cM
– Why Now Is the Time for a Fresh Start : Eva M. Krockow, Psychology Today – https://bit.ly/3VX4EzE

#selfdevelopment
#inspiration
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast