ยิ่งน่าเบื่อ ยิ่งรอด! วิธีรอดพ้นจากญาติจอมวุ่นวายด้วย Grey Rock Technique

มีใครเคยถูกถามว่า “แฟนล่ะ?” “แต่งเมื่อไหร่?” “เมื่อไหร่จะมีลูก?” หรือถูกวิจารณ์เรื่องหน้าตา น้ำหนัก การแต่งตัว ไลฟ์สไตล์ การเงิน หรือแม้แต่ความสำเร็จในอาชีพการงานบ้าง?

เทศกาลสงกรานต์กำลังมาถึง หลายคนเตรียมตัวกลับบ้านเพื่อพบปะญาติพี่น้องที่ไม่ได้เจอกันนาน แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนก็กำลังกังวลกับคำถามและความเห็นจากญาติที่อาจสร้างความอึดอัดใจ ไม่ว่าจะเป็น “ทำไมยังไม่มีแฟน?” “เมื่อไหร่จะแต่งงาน?” “ลูกล่ะ?” หรือแม้แต่คำวิจารณ์เกี่ยวกับรูปร่าง หน้าตา อาชีพ และรายได้

การถูกซักไซ้และวิจารณ์จากครอบครัวในช่วงเทศกาลเช่นนี้ มักสร้างความรู้สึกอึดอัด เครียด และกดดันอย่างรุนแรง หลายคนรู้สึกเหมือนถูกตัดสินคุณค่าของตัวเองผ่านกรอบความคิดแบบเดิมๆ ที่สังคมกำหนด ราวกับว่าชีวิตส่วนตัวเป็นเรื่องที่ทุกคนสามารถตัดสินและแสดงความคิดเห็นได้อย่างเสรี

บางคนเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่เพียงพอ รู้สึกอายและต้อยต่ำ เกิดความไม่มั่นใจในตัวเอง เพียงเพราะไม่ตรงตามความคาดหวังของครอบครัวหรือสังคม การถูกตั้งคำถามซ้ำแล้วซ้ำเล่าราวกับว่าชีวิตส่วนตัวเป็นเรื่องสาธารณะ กลายเป็นแหล่งทำร้ายจิตใจที่สร้างแผลลึกให้กับผู้ถูกวิจารณ์โดยไม่รู้ตัว

แล้วจะมีวิธีใดบ้าง ที่เราจะสามารถใช้เพื่อหลบหลีกจากความวุ่นวายในช่วงวันรวมญาติแบบบัวไม่ช้ำน้ำไม่ขุ่น ไม่ทำให้เดือดร้อนใคร และไม่เดือดร้อนใจตัวเอง?

ป้องกันตนเองอย่างชาญฉลาดด้วย Grey Rock Technique

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตัวเองไม่เพียงพอและถูกทำร้ายจิตใจจากคำวิจารณ์เหล่านี้ Grey Rock Technique จึงเป็นเครื่องมือสำคัญในการปกป้องพื้นที่ทางอารมณ์และความมั่นใจของตนเอง

Grey Rock Technique หรือเทคนิคก้อนหินสีเทา เป็นกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่ถูกนำมาใช้เพื่อรับมือกับบุคคลที่มีพฤติกรรมชอบควบคุม วุ่นวาย หรือมีลักษณะชอบจับผิด โดยเฉพาะผู้ที่มีบุคลิกภาพแบบ Narcissistic หรือบุคลิกภาพแบบหลงตน ซึ่งมักแสวงหาปฏิกิริยาทางอารมณ์จากผู้อื่น

วิธีง่ายๆ ของการใช้ Grey Rock Technique คือการทำให้ตัวเองกลายเป็น “ก้อนหินสีเทา” ที่ดูน่าเบื่อ ไม่น่าสนใจ ไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากนัก และไม่เปิดเผยข้อมูลส่วนตัวมากเกินไป แนวคิดหลักคือการลดการแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อพฤติกรรมที่สร้างความไม่สบายใจ ทำให้ผู้ที่พยายามสร้างปฏิกิริยาไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ จนในที่สุดพวกเขาจะเบื่อและเลิกล้มความพยายาม

เทคนิคนี้คล้ายกับการที่เราเลี่ยงการให้อาหารกับ “Troll” ในโลกออนไลน์ โดยหลักการเดียวกันคือ เมื่อคนที่ต้องการเห็นปฏิกิริยาทางอารมณ์จากเราไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ พวกเขาจะหมดความสนใจและย้ายไปหาเป้าหมายอื่น

เทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้เราสามารถรับมือกับแรงกดดันจากครอบครัวได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างขอบเขตที่ชัดเจนและบอกให้ผู้อื่นเข้าใจว่า ชีวิตส่วนตัวของเราเป็นสิทธิที่จะเลือกและกำหนดด้วยตัวเอง การใช้ Grey Rock Technique อย่างมีสติจึงจะช่วยลดทอนพลังของคำวิจารณ์ที่อาจกัดกร่อนความรู้สึกต่อตัวเอง ช่วยให้เราสามารถยืนหยัดอย่างมั่นคงและเก็บพลังงานทางอารมณ์ไว้กับตัวเอง แทนที่จะปล่อยให้คำพูดเหล่านั้นมาทำลายความมั่นใจ

ทริกง่ายๆ ในการใช้ Grey Rock Technique ในช่วงสงกรานต์

ช่วงเทศกาลสงกรานต์ที่ทุกครอบครัวมาพบปะ มักจะมาพร้อมกับคำถามที่ล่วงล้ำความเป็นส่วนตัวมากมาย Grey Rock Technique จึงเป็นเกราะป้องกันที่ดีสำหรับคนที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันจากญาติพี่น้อง

[  ] ตอบสั้น ไม่ขยายความ: เมื่อถูกถามคำถามที่ล่วงล้ำความเป็นส่วนตัว ให้ตอบสั้นๆ ไม่ให้รายละเอียดมากนัก ตัวอย่างเช่น เมื่อญาติถามว่า “ทำไมยังไม่มีแฟนอีกล่ะ?” คุณอาจจะตอบว่า “ยังไม่เจอคนที่เหมาะสมค่ะ/ครับ” แล้วไม่มีการขยายความต่อ

[  ] หลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์: ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์โกรธ เสียใจ หรือหงุดหงิด พยายามรักษาสีหน้าและน้ำเสียงให้เป็นกลาง ตัวอย่างเช่น เมื่อญาติทักคุณว่า “อ้วนขึ้นนะ ดูสิเพื่อนลูกป้าผอมลงตั้งเยอะ” คุณอาจจะตอบว่า “ค่ะ/ครับ” ด้วยน้ำเสียงราบเรียบ ไม่แสดงความรู้สึกโกรธหรือเสียใจ

[  ] เปลี่ยนหัวข้อสนทนา: หลังจากตอบคำถามสั้นๆ แล้ว ให้เปลี่ยนไปพูดเรื่องทั่วไปที่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อญาติถามว่า “เงินเดือนเท่าไหร่แล้ว?” คุณสามารถตอบได้ว่า “ก็พออยู่ได้ครับ/ค่ะ อากาศร้อนมากเลยนะปีนี้ ลุงเป็นอย่างไรบ้าง สุขภาพแข็งแรงดีไหม?”

[  ] ทำตัวยุ่ง: หาอะไรทำให้ดูยุ่ง เช่น ช่วยงานในครัว เล่นกับเด็กๆ หรือดูแลผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น การตอบว่า “ขอโทษนะคะ หนูต้องไปช่วยแม่ยกของก่อน”

[  ] ใช้ภาษากายที่เป็นกลาง: หลีกเลี่ยงการสบตานานๆ แสดงท่าทางเรียบๆ ไม่แสดงความสนใจมากเกินไป เช่น นั่งก้มหน้าดูโทรศัพท์ หรือมีท่าทางกำลังคิดอะไรบางอย่าง

[  ] เตรียมประโยคมาตรฐาน: เตรียมคำตอบสำเร็จรูปสำหรับคำถามที่คาดว่าจะถูกถาม เช่น “เรื่องนี้ผมขอเก็บไว้เป็นเรื่องส่วนตัวนะครับ” “ตอนนี้หนูยังไม่พร้อมคุยเรื่องนี้ค่ะ” “ผมกำลังมุ่งมั่นกับการพัฒนาตัวเองก่อนครับ”

อย่างไรก็ตาม Grey Rock Technique ไม่ใช่วิธีที่ใช้แสดงความไม่เคารพต่อญาติผู้ใหญ่ แต่เป็นวิธีปกป้องสุขภาพจิตของตัวเอง การรักษาสภาพจิตใจให้มั่นคงในช่วงเทศกาลที่ควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสามารถใช้วิธีนี้ในสถานการณ์ที่จำเป็น และกลับมาเป็นตัวเองที่มีชีวิตชีวาเมื่ออยู่กับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัย การสร้างสมดุลระหว่างการรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวและการดูแลสุขภาพจิตของตัวเองคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ช่วงสงกรานต์ของคุณมีความสุขมากขึ้น

แล้วคุณล่ะ เคยใช้เทคนิคคล้ายๆ Grey Rock หรือมีวิธีรับมือกับญาติจอมวุ่นวายในช่วงเทศกาลอย่างไรบ้าง? 


อ้างอิง
– What is the grey rock method?: Zawn Villines, medicalnewstoday – https://bit.ly/3YlLVAY 
– What Is the Grey Rock Method and Is It Effective?: Jenna Fletcher, PsycheCentral – https://bit.ly/3EghRjy 
– How the Grey Rock Method Can Protect You From Abusive People and Toxic Interactions: Cleveland Clinic – https://bit.ly/3FXBmOm 

#GreyRockTechnique
#trend
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast