เคยเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ด้วยเหตุผลอะไรกันบ้าง?
บางคนอาจจะเจ็บปวดเพราะโดนนอกใจ บางคนอาจจะเจ็บปวดเพราะต้องเลิกกันทั้งๆ ที่ยังรัก เหตุผลของแต่ละคนก็คงจะแตกต่างกันไปในความสัมพันธ์ที่เจอ
ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เมื่อเรามีความสัมพันธ์กับใครสักคนหนึ่ง ซึ่งก็อย่างที่ทุกคนเคยได้ยินกันว่า “ที่ใดมีรัก ที่นั่นย่อมมีทุกข์”
แล้วเคยสงสัยไหมว่า อะไรเป็นสิ่งที่บั่นทอนความสัมพันธ์ให้แย่และจบลงได้มากที่สุด?
Dr. Jessica Griffin นักจิตวิทยา และ Dr. Pepper Schwartz นักเพศวิทยา ได้ทำการศึกษาเรื่อง “ความสัมพันธ์” ซึ่งทั้งสองได้คนพบว่าส่วนใหญ่แล้วคนเราล้มเหลวในเรื่องความสัมพันธ์เพราะ “ไม่มีการสื่อสารที่ดีพอ”
โดยในหนังสือ “What Predicts Divorce?” ที่มีการศึกษาคู่รัก 40,000 คู่ ของนักจิตวิทยาที่มีชื่อว่า Dr. John Gottman ได้มีการระบุไว้ว่า การสื่อสารที่ทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์มีด้วยกัน 4 ประเภท ได้แก่
[ ] การดูถูก เป็นอาการที่แสดงออกถึงการไม่เคารพฝ่ายตรงข้าม เช่น การตั้งฉายาในเชิงลบ การเยาะเย้ย และการกลอกตา
[ ] การวิพากษ์วิจารณ์ เป็นการโจมตีลักษณะอุปนิสัยของฝ่ายตรงข้าม
[ ] การเถียง เป็นการพูดโต้ตอบอีกฝ่ายเพื่อให้ตัวเองชนะ โดยการใช้ข้ออ้างและการโยนความผิด
[ ] การนิ่งเงียบ เป็นการผละออกจากการสื่อสารนั้นๆ ด้วยการเพิกเฉย ไม่พูดไม่จา แบ่งเขต หรือพยายามทำตัวยุ่งๆ
ซึ่ง Gottman กล่าวว่า พฤติกรรมที่คาดว่าเป็นตัวทำลายความสัมพันธ์มากที่สุดคือ “การดูถูก”
โดยการดูถูกเป็นมากกว่าการวิพากษ์วิจารณ์หรือการพูดในแง่ลบ เพราะมันคือการที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งพยายามยืนยันว่าตนนั้นฉลาดกว่า มีศีลธรรมกว่า หรือเป็นคนที่ดีกว่าอีกฝ่ายหนึ่ง เช่น การขัดอีกฝ่ายอยู่ตลอด โดยการบอกว่าไม่น่าฟังหรือบอกว่าไม่เห็นมีอะไรน่าสนใจเลย ทำให้คนที่ได้รับสิ่งลบๆ เหล่านี้ก็จะรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรและรู้สึกไม่ได้รับความรัก
แล้ว “การดูถูก” ทำลายความสัมพันธ์อย่างไร? ก็เพราะฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งพยายามยกตัวเองให้สูงขึ้น ในขณะที่กดอีกฝ่ายให้ต่ำลง ทั้งๆ ที่ควรจะเป็นมิตรต่อกันแต่ดันตั้งท่ากลายเป็นศัตรู จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่พฤติกรรมนี้จะทำให้ความสัมพันธ์ของคนสองคนแย่ลง
และนอกจากความสัมพันธ์จะแย่ลงแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน NCBI ชี้ว่า คนที่ชอบใช้คำดูถูกในการสื่อสารกับคนอื่นจะมีอัตราการเกิดโรคที่สูงขึ้น เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหวัด หรือโรคไข้หวัด
อย่าดูถูกคนอื่น ถ้าไม่อยากให้ความสัมพันธ์จบลง
มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้เราเลี่ยงการดูถูกคนอื่นได้
1. พยายามระบุความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นให้ได้ แล้วแชร์ความรู้สึกนั้นออกมา
โดยปกติแล้ว บางคนอาจจะไม่รู้วิธีที่จะพูดถึงอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้น จนทำให้จบลงด้วยการตำหนิคนอื่น เช่น เมื่อโดนแฟนยกเลิกนัดกะทันหัน บางคนอาจจะพูดว่า “คุณมันเห็นแก่ตัว ไม่เคยนึกถึงความรู้สึกของฉันเลย!”
เราสามารถหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่สื่อไปในทางดูถูกได้ ด้วยวิธีนี้
[ ] ขั้นตอนแรกให้ระบุความรู้สึกของตัวเอง เช่น รู้สึกเศร้าใจ เพราะคิดว่าจะได้ใช้เวลาร่วมกัน
[ ] เพิ่มสิ่งที่ต้องการลงไป เช่น “ฉันไม่อยากให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอีกในอนาคต และอยากจะให้คุณพูดคุยกันก่อนที่จะเปลี่ยนแผนกะทันหัน”
[ ] เชิญอีกฝ่ายเข้ามาในบทสนทนาด้วย เช่น “คุณคิดว่าเราสามารถทำแบบนี้ได้หรือเปล่า”
2. ชื่นชมให้เป็นนิสัย
ให้ลองสังเกตตัวเองดูว่าในหนึ่งสัปดาห์เราสื่อสารกับอีกฝ่ายด้วยการกระทำเชิงลบ เช่น จู้จี้จุกจิก กลอกตา เมินเฉย และวิพากษ์วิจารณ์ หรือสื่อสารด้วยการกระทำเชิงบวกมากกว่ากัน เช่น ขอบคุณ ชมเชย และพยายามทำสิ่งดีๆ ให้กับอีกฝ่าย
ซึ่งตามหลักแล้ว เราจะต้องแสดงท่าทีเชิงบวกให้มากกว่า โดยอัตราส่วนที่ดีควรจะเป็น 5:1 คือสร้างความรู้สึกเชิงบวก 5 ครั้ง และความรู้สึกเชิงลบแค่ไม่เกิน 1 ครั้ง หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองแสดงท่าทีเชิงลบมากไป ก็ให้ลองเปลี่ยนเป็นชื่นชมอีกฝ่ายให้มากขึ้นแทน
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไปได้อย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้น
อ้างอิง
– Here’s the No. 1 thing that ‘destroys’ relationships, say researchers who studied couples for 50 years : Dr. Jessica Griffin, Dr. Pepper Schwartz, CNBC – http://bit.ly/3YLu2J9
#trend
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
