‘ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่’ เป็นวลีที่ทุกคนคุ้นหูเป็นอย่างดี เพราะช่วงเวลาสิ้นปีเป็นสัญลักษณ์ของการสิ้นสุด และเป็นช่วงเวลาที่ช่วยกระตุ้นให้คนเปลี่ยนพฤติกรรมได้ง่ายขึ้น หลายคนจึงถือโอกาสทบทวนเรื่องราวต่างๆ ที่ผ่านมา เพื่อเลือกที่จะตัดสิ่งไม่ดีในชีวิตของเราออกไป แล้วเริ่มต้นปีใหม่ได้อย่างมีความสุข
ในปีนี้ หลายคนอาจเลือกตัดความทุกข์ ความเศร้า หรือความกลัวออกไปจากชีวิต แต่เชื่อว่าน้อยคนนักที่จะตัด ‘ความโกรธแค้น’ ออกไปได้ และเลือกที่จะเก็บมันเอาไว้ เพราะไม่สามารถที่จะ “ให้อภัย” กับสิ่งเหล่านั้นได้
หากความโกรธแค้นเป็นหนึ่งปัจจัยที่ฉุดรั้งชีวิตของเราให้จมอยู่กับความเจ็บปวด และการให้อภัยก็เป็นเรื่องยากเกินกว่าที่จะยอมรับได้ ลองเปิดใจเรียนรู้ “การให้อภัยด้วยหลักการ REACH” ปลดปล่อยพลังงานลบให้จบไปพร้อมกับปีเก่าไปด้วยกัน
ทำไมการให้อภัยถึงเป็นเรื่องยากต่อจิตใจเหลือเกิน?
เมื่อตัวเราเกิดความรู้สึก ‘เจ็บปวด’ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า ‘อะดรีนาลีน’ หรือฮอร์โมนแห่งความโกรธ ออกมามากกว่าปกติ ทำให้หัวใจบีบตัวและความดันเลือดสูงขึ้น เพื่อกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้หรือป้องกันตัว แต่เมื่อเราเจ็บปวดมากจนกลายเป็น ‘ความโกรธแค้น’ ความรู้สึกนี้จะส่งผลร้ายต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเราในระยะยาว
ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดจากประสบการณ์ที่ไม่น่าจดจำในชีวิต เช่น การทะเลาะเบาะแว้ง การถูกหักหลัง หรือถูกทำลายความไว้วางใจที่มีต่อผู้อื่น เราจึงเกิดความรู้สึกยึดติดกับเหตุการณ์เหล่านั้นจนไม่สามารถปล่อยวางหรือให้อภัยได้
เหตุผลที่การให้อภัยเป็นเรื่องยาก เป็นเพราะเราเชื่อว่าหากเลือกให้อภัยในเรื่องที่ทำให้ตัวเองต้องเจ็บปวดแล้ว ก็เท่ากับว่าความผิดเหล่านั้นไม่เคยเกิดขึ้น และการให้อภัยนั้นจะถือเป็นผลประโยชน์ของผู้ที่ทำให้เราต้องเจ็บปวด ซึ่งเป็นการทรยศต่อความรู้สึกของตัวเอง
การให้อภัยไม่ใช่การลบความเจ็บปวดให้หายไป แต่เป็นการ ‘ปลดปล่อย’ ตัวเองให้เป็นอิสระ
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องลืมเรื่องราวที่เกิดขึ้น หรือเป็นการปล่อยให้ผู้อื่นเข้ามาทำร้ายความรู้สึกของเราได้อีก แต่การให้อภัยคือการปลดปล่อยตัวเองออกจากอดีตอันเจ็บปวด และเป็นการรักษาสิทธิ์ที่มีต่อความรู้สึกของตัวเราได้อย่างแท้จริง
นอกจากการให้อภัยจะส่งผลดีต่อภาวะทางอารมณ์และจิตใจแล้ว ยังถือเป็นการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายจากระดับความเครียด การบีบตัวของหัวใจ และความดันโลหิตที่ลดลง กระบวนการเหล่านี้จะช่วยรักษาบาดแผลที่เกิดจากความโกรธแค้นได้
เรียนรู้ที่จะให้อภัยและก้าวต่อไปด้วยความสุข ด้วยหลักการ “REACH”
นักจิตวิทยาคลินิก เอเวอเร็ตต์ เวิร์ธธิงตัน ได้เสนอหลักการ “REACH” การเรียนรู้ที่จะให้อภัย และปล่อยให้หัวใจเป็นอิสระ มาลองทำไปพร้อมกันเลย
[ ] R : RECALL
ในขั้นแรก ให้เรากำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ รับรู้ถึงความคงที่ของความรู้สึกตัวเอง และลอง ‘ทวนความทรงจำ’ ที่ฝังลึกอยู่ภายในจิตใจด้วยความเป็นกลาง เพื่อให้เชื่อมต่อกับอารมณ์และความเจ็บปวดเหล่านั้นโดยไม่เป็นการโจมตีจิตใจของตัวเอง
[ ] E : EMPATHISE
ให้เราตระหนักถึงสาเหตุแห่งความเจ็บปวด และพิจารณาประสบการณ์ทั้งจากมุมมองของตัวเราเองและผู้อื่นด้วย ‘ความเข้าอกเข้าใจ’ เพื่อให้เรามองเห็นบทเรียนที่ได้รับจากเรื่องราวเหล่านั้น และสามารถหลุดพ้นออกจากความเจ็บปวดได้
[ ] A : ALTRUISTIC
เมื่อปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากอดีตแล้ว ความโกรธแค้นในจิตใจของเราจะผ่อนคลายลง และความรู้สึก ‘เห็นแก่ผู้อื่น’ จะค่อยๆ เข้ามาแทนที่ และไม่จำเป็นต้องรีบร้อนในขั้นตอนนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะสามารถให้อภัยผู้อื่นได้โดยปราศจากความเสียใจ หากยังรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ยาก ให้เริ่มต้นจากการนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณเป็นฝ่ายผิด และได้รับการให้อภัยจากการที่ผู้อื่นเห็นแก่ความรู้สึกของคุณเช่นกัน
[ ] C : COMMITMENT
ไม่ใช่แค่การเข้าใจถึงเหตุผล แต่เราต้องมี ‘ความมุ่งมั่น’ ที่จะให้อภัยด้วย เพราะความมุ่งมั่นจะช่วยให้เราถ่ายทอดการให้อภัยออกมาเป็นคำพูดและการกระทำ เมื่อเราแสดงความรู้สึกออกไปได้อย่างชัดเจนแล้ว ร่างกายและจิตใจของเราก็จะสามารถยอมรับการให้อภัยนั้นได้อย่างแท้จริง
[ ] H : HOLDING
สุดท้ายนี้ ‘การยึดมั่น’ ต่อการให้อภัยนั้น คือการยึดมั่นในการตัดสินใจอันกล้าหาญของตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยปกป้องจิตใจจากความทรงจำอันเจ็บปวดที่อาจหลงเหลืออยู่ได้ และขอให้จำไว้เสมอว่า เพื่อให้ชีวิตเดินต่อไปข้างหน้า เราจำเป็นต้องปล่อยวางอดีต
เราพร้อมที่จะให้อภัยแล้ว
เมื่อความโกรธแค้นหมดไป หัวใจก็จะเบาลง เมื่อเรายอมรับการให้อภัย ก็เท่ากับว่าเราสามารถนำอำนาจแห่งการควบคุมชีวิตของตัวเองกลับคืนมาได้แล้ว และเราพร้อมที่จะต้อนรับสิ่งดีๆ ในช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่ได้อย่างสมบูรณ์
อ้างอิง
– The Power Of Forgiveness And How Happy People Manage To Unleash It : Paloma Cantero-Gomez, Forbes : https://bit.ly/3VY7FzO
– How to forgive someone who has hurt you (Step-by-step guide) : Patricia Young, Lifehack : https://bit.ly/2QrPv8b
#selfdevelopment
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
