ทำไมวันนี้อะไรๆ ก็ไม่เป็นดั่งใจ?
ต้องตัดสินใจเรื่องใหญ่ แต่ดันผิดพลาด
ทำงานเต็มที่ ก็ยังออกมาไม่ดีพอ
ไม่ว่าจะพูดอะไรออกไป ก็ไม่ถูกใจใครสักคน
เมื่อต้องพบกับสถานการณ์เหล่านี้ อาจทำให้เราเกิดความรู้สึกสงสัยว่า “ทำไมฉันทำอะไรก็ผิดไปหมด?” เหมือนมีเมฆฝนปกคลุมอยู่รอบตัว และมัวแต่จมอยู่กับความผิดพลาดในวันนั้น จนไม่สามารถกลับมาเข้มแข็งได้อย่างที่ใจหวัง
แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ แต่สามารถเกิดขึ้นกับทุกคน มาทำความเข้าใจกับสิ่งนี้ให้มากขึ้น และเรียนรู้วิธีที่จะเปลี่ยนความเสียใจ และความรู้สึกผิดเหล่านั้น ให้กลายเป็นบทเรียนที่ทำให้เราสามารถยอมรับตัวเองได้อีกครั้ง
เราทุกคนล้วนเคยผิดพลาด
ในปัจจุบัน เราต่างรับรู้ชีวิตและช่วงเวลาดีๆ ของคนรอบตัวผ่านสื่อโซเชียลอยู่เป็นประจำ ดังนั้น เมื่อชีวิตของเราเกิดความผิดพลาดขึ้น เรามักจะคิดว่ามีแค่ ‘ตัวเอง’ เท่านั้นที่ทำพลาด เพราะอิทธิพลของโซเชียลทำให้เราเผลอลืมไปว่า โลกภายนอกที่เห็นนั้น เป็นเพียงด้านดีที่ผู้อื่นต้องการให้เห็นเท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว ทุกคนย่อมมีข้อผิดพลาดที่ไม่อยากให้ใครเห็นเช่นเดียวกัน
มีเหตุผลอีกมากมายที่ทำให้เราไม่สามารถปล่อยวางจากความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ แต่สาเหตุที่พบมักเกิดจาก ‘สภาวะทางอารมณ์’ เป็นส่วนใหญ่ เพราะปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความเข้มแข็งทาง ‘จิตใจ’ ของเรา
ทำความเข้าใจ 3 สาเหตุหลัก ที่มักทำให้เราจมอยู่กับความผิดพลาด
[ ] ความเครียด
ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่สังคมเกิดการระบาดของโควิด-19 ส่งผลให้ผู้คนมีความรู้สึกเครียด และวิตกกังวลมากกว่าปกติ ซึ่งถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เราตกอยู่ใน ‘ห้วงความคิด’ ที่เกิดจากความผิดพลาดได้ง่าย
[ ] ความรู้สึกที่ถูกถาโถม
ขณะที่เรามีความรู้สึกเชิงลบเกิดขึ้นในใจ และไม่ได้ถูกแก้ไขให้หมดไปในแต่ละวัน เช่น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า ผิดหวังข้ามวัน ความรู้สึกเหล่านี้ก็จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเป็นเหมือน ‘กำแพง’ ที่บังมุมมองของเราให้แคบลง จึงทำให้มองเห็นแต่ข้อผิดพลาดของตัวเอง แม้ว่าสิ่งนั้นจะเป็นเพียงแค่จุดเล็กๆ ก็ตาม และนอกจากเราต้องรับมือกับความรู้สึกผิดพลาดนั้นแล้ว เรายังต้องเผชิญกับความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดที่พร้อมจะถาโถมเข้ามาภายในจิตใจอีกด้วย
[ ] การไม่เคารพตัวเอง
หลายคนอาจคิดว่า เราจะต้องเป็นตัวเอกที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของตัวเองตลอดเวลา เพราะความรู้สึกภาคภูมิใจจะสามารถสร้างคุณค่าให้กับตัวเองได้ เราจึงพยายามทำทุกอย่างในชีวิตให้ ‘ถูกต้อง’ อยู่เสมอ และเมื่อไหร่ที่เราทำผิดพลาดไป เราก็มักคิดว่าความผิดพลาดนั้นเป็นสิ่งที่ร้ายแรง หรือสิ่งต้องห้าม เพราะมันทำให้คุณค่าของเราลดลง สุดท้ายแล้วเราจึงเลือกที่จะกล่าวโทษและมองข้ามความพยายามของตัวเองไป
อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราก็ไม่สามารถจมอยู่กับความรู้สึกผิดพลาดนั้นไปตลอดได้ เพราะในชีวิตของเรา ยังมีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบอีกมากมาย ใครที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองไร้ความสามารถ ขอให้รู้เอาไว้ว่านั่นไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงของคุณ และความรู้สึกนี้สามารถแก้ไขได้
8 วิธีรับมือกับความรู้สึกผิดพลาด
1. อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกผิดพลาด
หากการหนีปัญหาไม่สามารถทำให้อุปสรรคหมดไป การหนีจากความรู้สึกก็ไม่สามารถทำให้เราก้าวผ่านมันไปได้เช่นกัน เราจึงต้องยอมรับในความผิดพลาดนั้น และให้เวลาจิตใจได้พักผ่อน เมื่อใจเราสงบลงแล้ว เราก็จะสามารถทำความเข้าใจถึงปัญหาที่เกิดขึ้นต่อไปได้
2. ทบทวนถึงสิ่งที่เราทำถูกต้อง
ลองหยิบกระดาษ ปากกา มาเขียนลิสต์ของ ‘สิ่งที่เราทำสำเร็จ’ ในชีวิต และไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ เช่น ตื่นตามเวลานาฬิกาปลุก ได้ทานมื้อเช้าก่อนมาทำงาน
อย่ามัวแต่ถามตัวเองว่า ‘ทำไมฉันทำอะไรก็ผิดไปหมด?’ และลองคิดว่า ‘อะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้?’ แทน การเขียนความคิดหรือความรู้สึกออกมา นับเป็นการจัดการความเครียดวิธีอีกหนึ่งที่ทำให้เราก้าวออกมาจากห้วงความคิด และสามารถเห็นภาพในมุมมองที่กว้างขึ้นได้
3. พูดกับตัวเอง อย่างที่พูดกับผู้อื่น
ลองจินตนาการว่า หากคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนรักของเราพูดว่า ‘ฉันทำอะไรก็ผิดไปหมด’ นอกจากเราจะไม่เห็นด้วยแล้ว เราจะต้องส่งคำชม คำปลอบใจดีๆ กลับไปอย่างแน่นอน
อย่าลืมว่า ตัวเราเองก็สมควรจะได้รับคำพูดเชิงบวกเหล่านั้นเช่นกัน ลองเริ่มพูดให้กำลังใจตัวเองในแบบเดียวกันกับที่เราพูดกับคนที่เรารัก เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นสถานการณ์อันยากลำบากไปได้ ก็คือตัวของเราเอง
4. ให้ธรรมชาติช่วยเยียวยาจิตใจ
เราไม่จำเป็นต้องออกไปทะเล หรือเที่ยวภูเขา เพียงออกไปเดินเล่นหน้าบ้านแค่ 5 นาทีหรือที่สวนสาธารณะ ก็ช่วยลดความเครียดได้ จากการปล่อยให้ความคิดด้านลบได้ล่องลอยออกไปตามลมที่พัดผ่าน
‘การเดินเล่น’ เป็นการพาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมเดิมๆ ซึ่งนอกจากจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้ว เราอาจได้แรงบันดาลใจใหม่ๆ จากการได้เห็นและสัมผัสความสวยงามของธรรมชาติรอบตัวอีกด้วย
5. ปรึกษาหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
เวลาที่เราต้องเผชิญกับปัญหาในชีวิต ‘เพื่อน’ มักจะเป็นคนที่คอยรับฟังและให้คำปรึกษาเราได้ทุกเรื่อง แต่ในบางครั้ง หากมันเป็นเรื่องของความผิดพลาดแล้ว เราอาจรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าอายเกินกว่าที่จะบอกกับใคร จึงเลือกที่จะแบกมันเอาไว้คนเดียว
การกำหนดขอบเขตทางการสื่อสาร สามารถช่วยให้เรารู้สึกสบายใจขึ้นได้ โดยการเริ่มต้นถามเพื่อนว่า ‘สามารถรับฟังเราได้หรือไม่?’ เพื่อเช็กความพร้อมทางอารมณ์ของผู้ที่จะรับฟังก่อน ถ้าพวกเขาตอบรับ เราย่อมรู้สึกปลอดภัยที่จะแชร์เรื่องความผิดพลาดของตัวเองได้มากขึ้น
6. ดูแลร่างกายตัวเอง
แม้ความผิดพลาดจะทำให้เรารู้สึกว่าไม่สามารถใช้งานสมองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็ตาม แต่ในส่วนของร่างกายที่ทำเพื่อเรามามากมาย ก็ย่อมอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าได้เช่นกัน
‘การอาบน้ำ’ เป็นกิจวัตรเล็กๆ แต่ถ้าเราใช้เวลากับมันอย่างพิถีพิถัน ก็ถือเป็นการให้เกียรติร่างกาย โดยการใช้เวลาหายใจ ผ่อนคลาย ชำระล้างร่างกายให้สะอาด ตอบแทนร่างกายที่ทำหน้าที่เพื่อตัวเรามาตลอดทั้งวัน รวมถึงการนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนและสามารถฟื้นฟูได้เต็มที่ หลังจากวันอันหนักหน่วงได้ผ่านพ้นไปแล้ว
7. แสดงความเมตตาต่อผู้อื่น
การแสดงความเมตตาต่อผู้อื่น เป็นพฤติกรรมทางสังคมอย่างหนึ่งที่ส่งผลให้เราเกิดอารมณ์เชิงบวก และสามารถตระหนักถึงสิ่งที่ตัวเองทำถูกต้องได้ดียิ่งขึ้น เมื่อเราเคยชินกับความคิดและความรู้สึกเชิงบวกแล้ว ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความสำเร็จตามมาเช่นกัน
8. ไม่ทำอะไรเลย
การไม่ทำอะไรเลย ไม่ได้หมายความว่าให้เราปล่อยปละละเลยต่อปัญหา แต่เป็นการ ‘พักสมอง’ และรับฟังความต้องการของร่างกายและจิตใจของตัวเอง
การหยุดพักไม่ได้หมายความว่าเราล้มเหลว ในทางกลับกัน ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในชีวิต อาจเป็นสัญญาณบอกว่าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ จนถึงผลให้เราไม่มีสมาธิโฟกัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้เพียงพอ ลองนอนพักสักงีบ หรือพักฟังเพลงโปรด ความสุขเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยให้เรารีเซ็ตตัวเองได้
ความผิดพลาดของเรา ไม่ใช่จุดจบของโลกใบนี้
บ่อยครั้งที่เรามักจะมองความผิดพลาดของตัวเองใหญ่กว่าความเป็นจริงเสมอ แต่ที่จริงแล้ว ความผิดพลาดเล็กๆ และความผิดพลาดร้ายแรง ก็มีความแตกต่างกันอยู่เล็กน้อย
ความผิดพลาดเล็กๆ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นปกติในชีวิตประจำวัน อย่างที่เราและคนอื่นๆ ก็มีได้ ส่วนความผิดพลาดร้ายแรง เป็นสิ่งที่มีโอกาสน้อยมากที่จะเกิดขึ้น และถึงแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นจริง เราก็สามารถ ‘แก้ไข’ ได้ ตราบใดที่เรารู้ว่าจะต้องจัดการกับอารมณ์ของตัวเองอย่างไร
อ้างอิง
– What to Do When You Feel Like You Can’t Do Anything Right: Ariane Resnick, CNC : https://bit.ly/3H2f1O9
– Feel Like You Can’t Do Anything Right? 11 Ways To Turn It Around: Barrie Davenport, liveboldandbloom : https://bit.ly/3XLWuvp
– 3 Secrets To Stop Saying “I Can’t Do Anything Right” : Jordan Brown, thementalhealthupdate : https://bit.ly/3EOiME2
#selfdevelopment
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
