เลิกเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งด้วย 2-minute rule

“เดี๋ยวค่อยทำก็ได้”

เชื่อว่าหลายคนก็คงจะเคยพูดคำนี้กับตัวเองเมื่อใดก็ตามที่ตระหนักถึงความรับผิดชอบหรือสิ่งที่ต้องทำบางอย่างขึ้นมาแต่ว่าเรายังไม่ได้อยากที่จะทำมัน ณ เดี๋ยวนั้นเลย เราจึงเลือกที่จะ “เลื่อน” มันออกไปก่อนแล้วบอกกับตัวเองด้วยประโยคคลาสสิก “เดี๋ยวค่อยทำก็ได้” เพียงแต่ว่าจะมีสักกี่ครั้งกัน ที่เราจะสามารถกลับมาทำงานเหล่านั้นให้สำเร็จ ในระยะเวลาที่เราตั้งใจเอาไว้

นิสัยของการ “ผัดวันประกันพรุ่ง” นั้นย่อมไม่เข้าใครออกใคร โดยไม่ว่าใครก็ตามที่เราคิดว่าจะเป็นคนที่มีระเบียบมากแค่ไหนก็ต้องเคยทำนิสัยผัดวันประกันพรุ่งกันมาแล้วทั้งนั้นอย่างน้อยสักครั้ง อย่างเช่น ลดน้ำหนัก ทำความสะอาดห้อง ซักผ้า ล้างจาน หรือเอาขยะไปทิ้ง

อย่างไรก็ตามทุกคนเองก็มีนิสัยผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่เหมือนกันไม่เสียหมด โดยบางคนอาจจะชอบผัดวันประกันพรุ่งเรื่องงาน บางคนชอบผัดวันประกันพรุ่งเรื่องธุระส่วนตัว หรือบางคนอาจจะชอบผัดวันประกันพรุ่งในเรื่อง “ง่ายๆ” ที่หากกลั้นใจทำตอนนั้นไปเลยแค่ 2 นาทีก็เสร็จ แต่สุดท้ายพอผัดไปเยอะ ก็กลายเป็นดินพอกหางหมู จากงานที่ควรจะเป็นอะไรง่ายๆ กลับทวีคูณความยากลำบากมากขึ้นเพียงเพราะว่า การผัดวันประกันพรุ่งของเราเอง

ดังนั้นซึ่งถ้าหากใครเป็นรู้ตัวว่าเป็นคนติดนิสัยผัดวันประกันพรุ่งแล้วละก็ ลองไปทำความรู้จักกับกฎง่ายๆ และรวดเร็วที่จะช่วยเสริมสร้างความมีระเบียบวินัยให้กับชีวิตของเรา จนเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่งได้มีชื่อว่า “2-minute rule” นั่นเอง

“หากอะไรก็ตามที่ทำสำเร็จได้ภายใน 2 นาที จงทำมันให้เสร็จเดี๋ยวนั้นเลย”

กฎ 2 นาที หรือ 2-minute rule คือกฎง่ายๆ ที่จะช่วยวิธีการฝึกวินัยให้กับตัวเองง่ายๆ ผ่านแนวคิดที่บอกว่า “อะไรก็ตามที่ใช้เวลาทำไม่ถึง 2 นาที ให้เราลงมือทำมันเดี๋ยวนั้นเลย” ซึ่งกฎ 2-minute rule ก็ถูกคิดค้นขึ้นมาโดย David Allen ผู้เขียนหนังสือ “Getting Things Done” ที่ว่าด้วยเรื่องการบริหารจัดการเวลาของตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มีความ productive ที่สุด โดย David Allen กล่าวไว้ว่า กฎ 2 นาทีนี้ จะเป็นเหมือนเป็นวิธีที่สั้นและตรงไปตรงมาในการแก้ไขนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งได้นั่นเอง

โดย David Allen ได้พูดถึงตัวอย่างของ 2-minute rule นี้เอาไว้ค่อนข้างตรงตัวเลยทีเดียว ก็คือถ้าเกิดเรารู้ตัวว่าเรากำลังคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ต้องทำอย่างเช่น การเอาขยะไปทิ้ง การล้างจาน หรือการเก็บที่นอนขึ้นมา แทนที่เราจะเสียเวลาหยิบสมุดโน้ตมานั่งจดบันทึกว่าเรามีงานอะไรต้องทำบ้าง เร่งด่วนแค่ไหน หรือจัดลำดับความสำคัญของงานต่างๆ แล้วล่ะก็ ให้เราเอาเวลาตรงนั้นไปทำงานดังกล่าวให้เสร็จสิ้นเลยดีกว่า เพราะถ้าเกิดว่าเราสามารถทำสิ่งต่างๆ ทันทีแบบไม่รีรอไม่เล่นตัวหรือไม่มัวแต่อ้างนู่นนี่และสามารถจบงานนั้นได้อย่างรวดเร็วแล้วล่ะก็ ชีวิตของเรานั้นก็จะมีความง่ายขึ้นไปโดยปริยาย ไม่มีปัญหากวนใจ ​​ไม่มีชนักติดหลัง รวมถึงสามารถดำเนินชีวิตทำสิ่งอื่นๆ ต่อได้ทันทีอย่างราบรื่น ไม่ต้องเสียเวลาคิดกังวลหรือเสียเวลากลับมาทำสิ่งที่เราควรจะต้องทำตั้งนานแล้ว

หากยกตัวอย่างให้เห็นภาพง่ายๆ ก็คือเมื่อเรากินข้าวเสร็จ เรารู้อยู่แล้วว่าเราจะต้องล้างจาน ซึ่งเกิดว่าเรายอมลำบากนิดหนึ่ง ฮึบสักหน่อยแล้วลุกไปล้างจานตอนนั้นเลย เราก็จะไม่มีภาระที่ต้องล้างจานอะไรอีก จาน ช้อน และส้อมของเราก็จะสะอาดทันทีในเวลาไม่ถึง 2 นาทีด้วยซ้ำ แต่ถ้าผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย มัวแต่ไปทำอย่างอื่น มัวแต่ขี้เกียจ มัวแต่พูดว่า “เดี๋ยวค่อย” จานของเรามันก็จะถูกทิ้งไว้อย่างนั้น แม้เวลาจะผ่านไป 10 นาที หรือ 1 ชั่วโมง มันก็จะไม่ถูกล้างอยู่ดี เผลอๆ เราอาจจะนำจานชามไปวางทิ้งไว้เพิ่มจนกลายเป็นภาระครั้งใหญ่ในการล้างจาน ทั้งๆ ที่เราสามารถป้องกันสิ่งนั้นไม่ให้เกิดขึ้นได้ภายในเวลาไม่ถึง 2 นาทีด้วยซ้ำ

โดยเราทุกคนสามารถเริ่มต้นนำ 2-minute rule ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองได้เลยตามวิธีต่อไปนี้

1. ถ้ามีงานอะไรก็ตามที่สามารถทำได้เสร็จภายใน 2 นาที ให้ลงมือทำทันที

ข้อนี้คือแก่นของ 2-minute rule ที่ตรงตัวที่สุดโดยไม่ต้องคำนึงถึงสิ่งใดเลย โดยถ้าหากเรารู้ว่ามีอะไรที่เราสามารถทำมันได้สำเร็จภายใน 2 นาที ก็ลงมือทำมันให้เสร็จเสียตอนนี้เลย

2. ถ้าเกิดงานไหนใช้เวลานาน ให้ย่อยงานนั้นลงมาเหลือเพียงแค่ 2 นาที

ข้อนี้เอาไว้ใช้สำหรับงานใดก็ตามที่กินเวลามากกว่า 2 นาที ให้เรา “ลดขนาด” หรือทำให้งานนั้นมันง่ายขึ้นจนสามารถทำได้สำเร็จภายใน 2 นาที โดยสมมติว่าเราต้องอ่านหนังสือสอบทั้งหมด 1 เล่ม ซึ่งแน่นอนว่าใช้เวลามากกว่า 2 นาทีแน่ๆ ให้เราเปลี่ยนมาเป็นอ่านหนังสือสอบให้ได้วันละ 1 หน้า ภายใน 2 นาทีแทน

3. หากอยากเริ่มกิจวัตรใหม่ๆ ให้เริ่มต้นทำสิ่งนั้นไม่เกิน 2 นาทีต่อวัน

ข้อนี้เอาไว้สำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้นเป้าหมายใหม่ๆ ที่เรามองว่ามีความยากและใช้เวลามากกว่า 2 นาทีแน่ๆ โดยวิธีการก็คือให้เราเริ่มต้นทำสิ่งนั้นไปเรื่อยๆ ไม่เกิน 2 นาทีต่อวันแทนที่จะบังคับให้ตัวเองทำกิจกรรมนั้นเป็นเวลานานจนเกิดอาการท้อ เช่นถ้าหากเราอยากจะวิ่งให้ได้ 10 กิโลฯ ทุกวัน ถ้าให้เราเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10 กิโลฯ ทุกวันก็คงจะไม่ไหว ก็ให้เราเปลี่ยนเป็นวิ่งให้ได้วันละ 2 นาทีแทน โดยอย่างนี้ซ้ำๆ ไปในทุกๆ วันจนติดเป็นนิสัย

สร้างนิสัยใหม่ง่ายๆ ภายใน 2 นาที

James Clear ผู้เขียนหนังสือที่อยู่ในหัวใจของใครหลายคนอย่าง Atomic Habits เองนั้นก็เป็นอีกหนึ่งคนที่ได้ลองใช้ 2-minute rule ในชีวิตของเขาเช่นกัน แถมเขายังได้นำหลักการนี้ไปต่อยอดได้อย่างน่าสนใจเลยทีเดียว โดยที่เขาบอกว่า 2-minute rule สามารถนำมาประยุกต์ใช้เป็นวิธีการพัฒนาตนเอง รวมถึงยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับใครก็ตามที่อยากจะเริ่มต้นกิจวัตรใหม่ๆ ในชีวิตของตัวเอง

โดยที่เขาได้พิสูจน์แล้วว่า กฎ 2 นาที สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางความคิด เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และทำให้เกิดการปรับปรุงตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อเอาชนะความขี้เกียจของตัวเอง ผ่านการทำกิจวัตรใหม่เพียงแค่ 2 นาทีง่ายๆ ซึ่งการทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันนั้นมีความสำคัญกับการพัฒนาชีวิตหรือสร้างกิจวัตรใหม่ๆ เป็นอย่างมาก เพราะมันคือการฝึกวินัยของเราให้ “ลงมือทำ” มากกว่าผัดวันอ้างนู่นนี่ไปเรื่อย และการสร้างพฤติกรรมที่ดี ที่จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาตัวเองในด้านอื่นๆ ต่อไปอีกด้วย

โดย James Clear ได้บอกว่า โดยทั่วไป ทุกคนจะพบได้ว่า นิสัยใดๆ ก็ตามนั้น สามารถถูกย่อขนาดลงเป็นเวอร์ชันที่สามารถทำได้ภายในสองนาทีได้ทั้งนั้น เช่น

[ ] “อยากอ่านหนังสือก่อนนอนทุกคืน” กลายเป็น “อ่านหนังสือหนึ่งหน้าก่อนนอนทุกคืน”
[ ] “อยากเป็นนักเขียน” กลายเป็น “เขียนหนังสือวันละ 1 ประโยค”
[ ] “อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น” กลายเป็น “กินผลไม้วันละลูก”

โดยวิธีการสร้างกิจวัตรใหม่ๆ ขึ้นมาด้วย 2-minute rule นี้ไม่ได้ให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ที่เราได้รับในการลงมือทำแต่ละครั้ง หากแต่เป็นการให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอในการลงมือทำสิ่งต่างๆ ของเราต่างหาก ซึ่ง James Clear บอกว่า การสร้างนิสัยหรือกิจวัตรใหม่ๆ ถึงแม้จะเป็นอะไรที่มีความยากหรือท้าทายมากแค่ไหน แต่สองนาทีแรกของมันควรเป็นเรื่องง่ายเพื่อเอื้อต่อการทำจนเป็นนิสัย ซึ่งหลังจากนั้น เราก็จะสามารถทำอะไรที่ยากขึ้นไปเรื่อยๆ ได้เอง

เพราะไม่ว่าใครๆ ก็นั่งสมาธิได้หนึ่งนาที อ่านหนึ่งหน้า หรือถอดเสื้อผ้าหนึ่งชิ้นออกไป เพราะเมื่อเราเริ่มทำอะไรง่ายๆ ได้ดีแล้ว มันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เราทำสิ่งนั้นต่อไปเรื่อยๆ นั่นเอง

ในท้ายที่สุดนี้ ​​ข้อดีที่สุดของ 2-minute rule ก็คือการกำจัด “ข้ออ้าง” และ “ข้อแก้ตัว” ทั้งหลายของเราออกไปจนสามารถเปลี่ยนคำว่า “เดี๋ยวก่อน” กลายมาเป็น “เดี๋ยวนี้” ได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าหากเริ่มต้นได้ดีแล้วนั้น ใครจะรู้ว่า เพียงแค่ 2 นาที ชีวิตของเราอาจจะเปลี่ยนไปตลอดกาลเลยก็ได้

ที่มา:

– How to Use the the “2-Minute Rule” to Stop Procrastinating : James Clear, Life Hack – https://bit.ly/3WA5VNM
– Use the Two-Minute Rule To Stop Procrastinating : Fadeke Adegbuyi, Doist – https://bit.ly/3T8IZSN
– I tried the ‘2-minute rule’ for getting simple tasks done quickly to boost productivity. It helped me manage stress and focus on more important things. : Sarah Jackson – https://bit.ly/3E4DJvg

#selfdevelopment
#inspiration
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast