เคยเป็นไหม กลุ้มใจ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร?
รู้สึกแย่ แต่ก็ยากที่จะระบาย!
บ่อยครั้งที่เราต้องเผชิญกับ ‘ทางตัน’ ด้านอารมณ์ไม่รู้จะหันไปทางไหนดี จะระบายก็ระบายไม่ได้ และเรื่องที่เราต้อง ‘จัดการ’ ในชีวิตก็มากมายเหลือเกิน การแบ่งเรื่องเครียดๆ ออกจากสมอง และจิตใจเป็นเรื่องสำคัญ แต่การเยียวยาตัวเองก็ทำได้ยากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในสังคมปัจจุบันที่ผลักดันให้เราต้องไปข้างหน้าอยู่เสมอ
คนส่วนใหญ่ที่ต้องเผชิญหน้ากับความเครียด ไม่ว่าจากการทำงาน หรือปัญหาด้านความสัมพันธ์ มักคิดว่าตัวเองรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ อย่างการเลือกที่จะ ‘ช่างมัน’ และปล่อยให้ปัญหาที่เกิดขึ้นผ่านไป แต่นั่นจะยิ่งทำให้เรื่องราวต่างๆ ทับถมกันไปเรื่อยๆ เท่านั้นยังไม่พอ เรามักเข้มงวดกับตัวเอง และยังชอบเก็บเรื่องที่ทำพลาดมาคิดเสมอ
พอโตขึ้นการเยียวยาจิตใจกลับกลายเป็นเรื่องที่ทำได้ยากและถูกละเลยมากขึ้นทุกที
แล้วเมื่อไหร่กันนะ!? ที่เราควรเริ่มหันมาสนใจและเยียวยาจิตใจตัวเองสักที?
แพทย์หญิง Primatia Yogi Wulandari แพทย์เฉพาะทางด้านจิตวิทยา ได้ออกมาเผยว่า หากเราเริ่ม ‘ไม่มีสมาธิ’ มากพอที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใด หรือ ‘ถูกรบกวน’ ได้ง่ายๆ รู้สึกเบื่อง่าย เสียสมาธิแม้เวลาผ่านไปสั้นๆ หรือเหนื่อยง่าย ไม่กระปรี้กระเปร่า หากอาการเหล่านี้เริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เพียงแค่นี้ก็ถือว่าเป็น ‘สัญญาณ’ บ่งบอกให้เราเริ่มหันกลับมาดูแล ‘ความรู้สึก’ ของตัวเองได้แล้ว
พอจะรู้จักสัญญาณกันไปบ้างแล้ว ก็มาดูวิธีเยียวยาที่สามารถเริ่มได้ง่ายๆ และทำได้ไม่ยากจนเกินไป 6 ข้อด้วยกันดังนี้
1. อย่าใจร้ายกับตัวเองมากเกินไป
เราต่างเคยผ่านเรื่องราวน่าผิดหวังกันมาแล้วทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือเรื่องความสัมพันธ์ ที่แม้พยายามเท่าไรก็ไม่ได้ดั่งใจเรา สุดท้ายเราก็กลับมาโทษตัวเองเสมอว่า ‘เราดีไม่พอ’ เรียกได้ว่าใครๆ ก็มีช่วงเวลาที่ใจร้ายกับตัวเองทั้งนั้น และอารมณ์ลบพวกนี้ยังทำให้เราลดคุณค่าตัวเองอย่างไม่รู้ตัวด้วย
ทั้งๆ ที่จริงแล้ว เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง และเราไม่ได้แตกสลายอะไรเลย โดยเฉพาะ ถ้าเรายิ่งยอมแพ้และหดหู่กับตัวเองอยู่เสมอ ก็จะยิ่งเป็นเรื่องยากที่เราจะสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข งานวิจัยทางด้านจิตวิทยา ยังเผยอีกว่า ผู้ที่สามารถรักและเข้าใจตัวเองได้ มีแนวโน้มที่จะมี Well-Being ที่ดีกว่าผู้ที่ ‘ใจร้าย’ กับตัวเองเสียอีก
2. อย่าลืมที่จะขอบคุณตัวเอง
แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน แต่สิ่งสำคัญ คือ อย่าลืมขอบคุณตัวเอง เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้จักที่จะขอบคุณตัวเอง นั่นแปลได้ว่า คุณได้กลับมาให้ความสำคัญกับความรู้สึกตัวเองแล้ว และนี่ยังถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญสำหรับการเยียวยาจิตใจของเราด้วย
3. หาเพื่อนร่วมทุกข์!?
ลองเปิดใจและปรึกษากับคนใกล้ชิดดู เพราะงานวิจัยด้านวิทยาศาสตร์เผยว่า การพูดคุยกันระหว่างคนสนิท ช่วยเยียวยาได้ดีกว่าการต้องอยู่คนเดียวเมื่อทุกข์ใจ และการพูดคุยกับ ‘คนใกล้ชิด’ ยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้คุณแสดงออกถึง ‘ตัวตน’ และ ‘ปัญหา’ ของคุณได้อย่างดี ดังนั้นลองมองหาใครสักคนที่จะเป็น ‘หลุมหลบภัย’ และคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเล่าเรื่องราวให้เขาฟัง
4. อย่าพยายามที่จะ ‘จัดการ’ อารมณ์ภายในครั้งเดียว
การจัดการความรู้สึกไม่สามารถทำได้ง่ายๆ เมื่อความรู้สึกลบเกิดขึ้นแล้ว มันมักจะฝังรากลึกลงไปมากกว่าที่เราคิดเสียอีก การคาดหวังที่จะจัดการความรู้สึกให้ได้ภายในครั้งเดียว ยิ่งทำให้เราล้มเลิกง่ายกว่าการเริ่มจากการจัดการความรู้สึกทีละอย่าง ดังนั้นในขั้นเริ่มต้น เราไม่ควรเร่งร้อนที่จะจัดการเรื่องฝังใจ หรือบาดแผลทั้งหมดในคราวเดียวกัน
5. อย่าเร่งร้อนกับตัวเอง
ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เวลาเรารู้สึกในด้านลบ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกแย่ เศร้า หรือเสียใจ เรามักอยากที่จะผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไปให้เร็วที่สุด บ่อยครั้งเราเลยเลือกที่จะเมินความรู้สึกลบของเรา และบอกตัวเองว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างก็จะเหมือนเดิม แต่รู้ไหมว่าการเยียวยาตัวเองที่ดีที่สุด คือ การยอมรับความรู้สึกที่หนักอึ้งพวกนี้ ไม่ใช่การเพิกเฉยต่อมัน
ดังนั้นลองเปิดใจ ให้เวลาตัวเองในการยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น โดยไม่ผลักไสมันออกไป สักวันเราจะผ่านมันไปได้ แม้ ณ ตอนนั้น เราจะรู้สึกเหมือนว่าเราไม่สามารถก้าวข้ามช่วงเวลานั้นมาได้ก็ตาม
6. การเยียวยาไม่มี ‘สูตรสำเร็จ’
เวลาที่เรารู้สึกเศร้าหรือรู้สึกแย่ ก็แค่จัดการอารมณ์และความรู้สึกตรงนั้นใช่ไหมล่ะ? แต่พอวันใหม่มาถึง เราก็พบกับเรื่องปวดหัวอีกแล้ว คนส่วนมากเลยคิดว่า ‘การเยียวยา’ ไม่ช่วยอะไรเลย เพราะยังไงเราก็เจอเรื่องๆ แย่อยู่ดี
แต่รู้ไหม? ไม่ว่าอะไรก็ต้องใช้เวลาทั้งสิ้น การเยียวยาจะช่วยให้จิตใจเราเข้มแข็งขึ้น จำไว้ว่า ‘การเยียวยา’ ไม่สามารถทำได้ในครั้งเดียว และเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะเจอเรื่องทุกข์ใจอีกครั้ง
แล้วคุณล่ะ เยียวยาตัวเองด้วยวิธีไหนกันบ้าง? ได้ผลดีหรือเปล่า?
หากใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันได้ ลองมองหาวิธีที่จะทำให้เรา ‘สบายใจ’ ดู และจำไว้ว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ เพราะฉะนั้นปล่อยวาง ยอมให้เป็น แล้วหัวใจของเราจะเบาลง
อ้างอิง:
https://bit.ly/3L2dOFA
https://bit.ly/37sallh
https://bit.ly/37qgvSZ
https://bit.ly/3L8ANPh
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#inspiration
