ในทุกๆ ปี นิตยสาร Time Magazine จะมีการจัดอันดับ 100 ผู้ทรงอิทธิพลที่สุดของโลก โดยคัดเลือกบุคคลในแต่ละสาขาอาชีพที่มีผลงานโดดเด่นด้วยกันหลายหมวดหมู่ ทั้งนักแสดง ศิลปิน ผู้กำกับ ผู้บริหาร ซึ่งสำหรับ 100 ผู้ทรงอิทธิพลปี 2022 นี้ ก็พอจะมีชื่อที่เราคุ้นๆ กันอยู่บ้าง ไม่ว่าจะเป็น Tim Cook ซีอีโอของ Apple หรือจะเป็นพิธีกรสาวและนักธุรกิจชื่อดังอย่าง Oprah Winfrey
และถ้าหากเราเคยได้อ่านประวัติของคนที่ประสบความสำเร็จ เราจะพบว่า สิ่งที่หลายๆ คนมีเหมือนกันก็คือ พวกเขามี “นิสัยตื่นเช้าเป็นประจำ” เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ที่ส่งผลดีต่อตัวเองก่อนเริ่มทำงาน
ทาง Tim Cook เองก็เคยได้ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันเอาไว้ว่า ตัวเขาจะตื่นตั้งแต่ 03:45 น. เพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่า สำหรับการเริ่มต้นวันใหม่และไปออกกำลังกายก่อนออกไปทำงานตอน 6 โมงครึ่งของทุกวัน ในส่วนของทาง Oprah Winfrey เอง เธอก็ตื่นนอนตั้งแต่ 6 โมงเช้าโดยไม่ตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อพาสุนัขไปเดินเล่นก่อนทำกิจวัตรอื่นๆ เช่นกัน
จริงๆ เชื่อว่าหลายคนรู้กันอยู่แล้วว่า การตื่นเช้านั้นดีทั้งต่อสุขภาพ ทั้งยังทำให้เรามีเวลาเตรียมตัวมากขึ้นก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ แต่แน่นอนว่าด้วยปัจจัยของแต่ละคนที่ต่างกัน ก็ต้องมีกันบ้างที่เกิดอาการไม่อยากลุกจากเตียง แถมพอลุกจากเตียงแล้วก็ยังรู้สึกหม่นหมอง ไม่กระตือรือร้นที่จะทำอะไร ทำให้วันนั้นทั้งวันของเราไม่สดใส ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ ก็คงไม่ค่อยดีต่อชีวิตและการทำงานเท่าไรนัก
ทำให้ในบทความนี้ เราจะพาไปดู 6 วิธีที่จะช่วยให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใส มีประสิทธิผล และยังช่วยสร้างความสำเร็จระหว่างวัน
1. ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพราะๆ
การตั้งเสียงนาฬิกาปลุกแม้ดูจะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่กลับมีข้อมูลบางอย่างที่น่าสนใจอย่างมาก ซึ่งจากเว็บไซต์ healthline.com สรุปเอาไว้ว่า การจัดการกับความมึนงง อืดอาดจากการตื่นนอน สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการตั้งปลุกด้วยเสียงเพราะๆ เช่น เพลงบรรเลงจังหวะ หรือเสียงที่เลียนแบบเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง หรือเลือกใช้เสียงเพลงโปรดที่เราชอบจริงๆ ก็จะช่วยลดอาการมึนงงได้ ดังนั้นลองหาท่วงทำนองที่ชอบดู เพื่อให้เสียงปลุกเป็นตัวช่วยให้เริ่มต้นวันได้อย่างสดใส
2. ลุกจากเตียงมาทำกิจกรรมที่ชอบ
ข้อนี้พูดให้ชัดๆ ก็คือตื่นแล้วตื่นเลยนั่นเอง อย่าเผลอกดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำหลายครั้งเกินไป สิ่งที่ทำได้คือพยายามปลุกพลังงานเพื่อลุกจากเตียง และเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างการออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย โยคะ หรือใช้เวลาส่วนหนึ่งของช่วงเช้ากับงานอดิเรกที่เราชอบ เช่น เล่นวิดีโอเกม อ่านหนังสือ จะเป็นประโยชน์ทางอารมณ์และสุขภาพในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้ดีทีเดียว
ตัวอย่างชั้นดีของผู้ที่ตื่นเช้าอย่างมีคุณภาพก็คือ Jack Dorsey ผู้ร่วมก่อตั้ง Twitter โดยเขาจะตื่นนอนเวลา 05:30 น. เพื่อนั่งสมาธิและออกไปวิ่งหกไมล์ ส่วน Dan Lee ประธานบริษัท NextDesk สิ่งแรกที่ลีทำคือเริ่มต้นวันใหม่ตอน 03:30 น. จากนั้นดื่มน้ำ 2 ลิตร ตามด้วยกาแฟ 2 ถ้วยและสมูทตี้ ก่อนใช้เวลา 30 นาทีกับสุนัขของเขา ตามด้วยการอ่านหนังสือหนึ่งชั่วโมง และออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงจนถึง 06:15 น. ก่อนเริ่มทำงานในเวลา 07:15 น.
3. ลิสต์แผนไว้ก่อนล่วงหน้าหนึ่งวัน
ก่อนนอนทุกคืน เราควรใช้เวลา 30 นาที ในการวางแผนงานและกิจกรรมต่างๆ ที่จะทำในวันรุ่งขึ้นเอาไว้ก่อนล่วงหน้า เพื่อที่เราจะสามารถเริ่มงานในตอนเช้าได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น และไม่พลาดงานสำคัญใดๆ ไป
ยกตัวอย่างจากผู้บริหารที่ประสบความสำเร็จอย่าง Kenneth Chenault อดีตซีอีโอ American Express สิ่งที่เขาทำก่อนล้มตัวนอนคือการเขียนสิ่งที่จะต้องทำในวันรุ่งขึ้น ซึ่งเราเองก็สามารถจดสิ่งที่จำเป็นต่างๆ ไว้ก่อนเช่นกัน เช่น การเตรียมเอกสารที่ต้องนำไปที่ทำงาน เตรียมเสื้อผ้าที่จะใส่ไปทำงาน ลิสต์กิจกรรมว่าพรุ่งนี้เช้าจะออกกำลังกายสัก 10 นาที หรือจดบันทึกแจ้งเตือนว่าอย่าลืมกุญแจและกระเป๋าสตางค์ เป็นต้น
ในข้อนี้ นอกจากจะช่วยให้เราได้ทำสิ่งที่ควรจะทำจริงๆ ยังทำให้เราไม่ต้องเสียเวลาไปกับเรื่องที่ไม่จำเป็น และยังช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของความรับผิดชอบได้ชัดเจนยิ่งขึ้นอีกด้วย
4. ให้แสงแดดยามเช้าเป็นตัวช่วย
วิธีนี้อาจเริ่มจากการจัดที่นอนให้อยู่ในบริเวณที่แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าส่องถึง หรือหลังจากตื่น ลองพาตัวเองไปสัมผัสแดดอ่อนๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้ว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว และแน่นอนว่าแสงแดดไม่เพียงช่วยปลุกให้ตื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกง่วงมากขึ้นในช่วงค่ำ ซึ่งจะทำให้เราสามารถเข้านอนได้ตรงเวลามากขึ้นอีกด้วย
5. เดินทางไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉง
สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การเดินทางไปทำงาน โดยเฉพาะชาวออฟฟิศในเมือง ก็มักจะเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวาย นำพาให้เช้าที่ควรสดใสหม่นหมองลงทันที แล้วเราจะแก้ไขอย่างไร?
ในระหว่างทางไปทำงาน เราอาจจะเริ่มลองหาอะไรที่สนใจและรู้สึกสนุกทำไปด้วย เพื่อสร้างความผ่อนคลายในการเดินทางไปทำงาน เช่น การฟังเพลง เพราะการได้ฟังเพลงจะทำให้จิตใจผ่อนคลาย สามารถช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายและซีกขวาให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือใครไม่อยากฟังเพลง ก็อาจจะเป็นการดูช่อง YouTube ที่ชอบ ฟังพอดแคสต์หัวข้อที่คุณสนใจอยู่แล้ว หรือหัวข้อที่แปลกใหม่จากเดิม ที่ทำให้สมองของเราได้คิดตามหรือได้เปิดความคิดใหม่ๆ ในตอนเช้า
6. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์
เชื่อว่าชาวออฟฟิศหลายคนจึงเลือกที่จะไม่กินข้าวเช้า เพื่อที่จะไปทำงานให้ทันเวลา แต่ถ้าอยากเริ่มต้นเช้าที่สดใส ทำงานได้อย่าง Productive ที่สุด เราไม่ควรที่จะข้าม “มื้อเช้า” อย่างที่เขาว่ากันว่า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะอาหารที่เรากินเข้าไป จะเป็นทั้งพลังและเป็นเชื้อเพลิงระหว่างวัน ทำให้เราตื่นตัว มีความสุขมากขึ้น และโฟกัสได้อย่างดีขึ้นด้วย อย่าง Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group เคยเผยว่า เขาจะไม่พลาดกินมื้อเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน เพราะเขาเชื่อว่า อาหารมื้อเช้าคือเชื้อเพลิงที่สำคัญต่อร่างกายและสมอง
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายถึงว่าการตื่นสายนั้นไม่ดี เพราะแต่ละคนก็มีนาฬิกาชีวิตที่ต่างกัน มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ต่างกัน บางคนตื่นสาย ตื่นบ่ายก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่การตื่นเช้ามันแค่ช่วยเพิ่มเวลาชีวิตให้เราได้มีเวลาไปทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้นนั่นเอง
แต่สำหรับชาวออฟฟิศแล้ว ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราหลายคนก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานแทบทุกวัน ทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาจริงๆ ในการทำอาหารตอนเช้า หรือต้องเดินทางไปร้านอาหารแล้วรอคิว ยิ่งร้านดังๆ ที่อยากกิน ก็อาจจะต้องยืนรอนานจนเมื่อย เพราะฉะนั้นขอแนะนำ สั่งอาหารมื้อเช้าจากร้านดังที่ต้องไม่พลาด! จาก GrabFood
จะมีอะไรดีไปกว่าการตื่นขึ้นมาแล้วได้กลิ่นหอมจากกาแฟอุ่นๆ พร้อมอาหารเช้าเสิร์ฟเป็นมื้อแรกของวัน ที่เราไม่ต้องลุกเข้าครัวไปทำเอง หรือเดินทางออกไปซื้อเอง
ที่สำคัญ Grab ใจดีจัดให้ลูกค้าที่น่ารักกับโค้ดส่วนลดสุดคุ้ม ที่รวมมาให้แล้ว เพียงสมัคร GrabFood Unlimited เพื่อใช้โค้ดส่วนลดสุดคุ้ม ในแคมเปญ GrabFood มหกิน แกร็บทุกมื้อ ก็มีสิทธิ์รับดีลสุดพิเศษ ด้วยวิธีตามนี้
.
1. โค้ด ”GUBONUS” ลดสูงสุด 25%* เมื่อสั่งซื้อขั้นต่ำ 200 บาท ลดสูงสุด 50 บาท ใช้ได้ทุกร้านใน GrabFood
2. โค้ด “GUMEGA” ลดสูงสุด 30%* เมื่อสั่งซื้อขั้นต่ำ 180 บาท ลดสูงสุด 60 บาท เฉพาะร้านค้าที่ร่วมรายการเท่านั้น
พิเศษสำหรับชาว GrabUnlimited เท่านั้น! เริ่มตั้งแต่ 22 ส.ค. -18 ก.ย. 65 นี้ เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด*
อ้างอิง
– Need a New Morning Routine? 10 Tips to Rise and Really Shine : Crystal Raypole, Healthline – https://bit.ly/3U9jnqN
– 21 successful people who wake up incredibly early : Business Insider India – https://bit.ly/3xsJgrA
– Foods linked to better brainpower : Harvard Medical School – https://bit.ly/3qL269G
– The Morning Routines of Elon Musk, Mark Zuckerberg and 5 Other Successful Leaders : Rose Leadem, Calendar – https://bit.ly/3S87RtN
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#inspiration
