INSPIRATIONทำไมไม่เก่ง ไม่ภูมิใจในตัวเองเลยสักอย่าง...มาเรียนรู้วิธีปรับความคิดให้ใช้ชีวิตแบบ ‘ไม่เกลียดตัวเอง’ กันเถอะ

ทำไมไม่เก่ง ไม่ภูมิใจในตัวเองเลยสักอย่าง…มาเรียนรู้วิธีปรับความคิดให้ใช้ชีวิตแบบ ‘ไม่เกลียดตัวเอง’ กันเถอะ

การใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้นไม่ง่าย หลายคนคงเคยเกิดคำถามว่า ทำไมตัวเราถึงไม่มีอะไรดีเลยสักอย่าง? ขึ้นในใจ บางครั้งก็รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง มองทุกอย่างในแง่ร้าย บางครั้งก็รู้สึกกังวลและหวาดระแวง ความรู้สึกแง่ลบเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้บ่อยๆ ซึ่งเป็นที่มาของการขาดความมั่นใจ ไปจนถึงความรู้สึก “เกลียดตัวเอง”

วันนี้เราจะพาคุณมาสำรวจความรู้สึกข้างใน พร้อมวิธีจัดการกับความเกลียดชังที่ก่อขึ้น เพื่อรับมือกับความรู้สึกดังกล่าว ก่อนจะสายเกินไป

เช็กสัญญาณสำหรับการ ‘เกลียดตัวเอง’

  • คุณตัดสินทุกการกระทำของตัวเองแค่ดีกับไม่ดี ไม่มีตรงกลาง
  • หากเจอเรื่องไม่ดีเพียงเล็กๆ คุณก็จะลืมโฟกัสกับความสุขที่เคยเกิดขึ้นทันที
  • เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อิจฉา และมักลงท้ายด้วยการไม่มีความภูมิใจในตัวเอง
  • เมื่อเป็นเรื่องของตัวเอง คุณก็มักจะขอให้คนอื่นช่วยตัดสินใจหรือเลือกแทน 
  • ถ้าได้รับคำชม คุณจะรีบปฏิเสธ และคิดว่าคนอื่นแค่ชมตามมารยาท
  • รู้สึกว่าคนอื่นไม่ชอบตนเอง คุณจึงต้องพยายามเข้ากับคนอื่นให้มาก
  • เมื่อโดนวิจารณ์ คุณจะคิดว่าคนคนนั้นต้องการโจมตีคุณเสมอ
  • ไม่กล้ามีความรักทั้งในรูปแบบคนรักและเพื่อนสนิท เพราะเชื่อว่าความสัมพันธ์จะพัง
  • ไม่กล้าฝัน กลัวความล้มเหลว และกลัวความสำเร็จ
  • ถ้าทำผิดแล้วจะให้อภัยตัวเองได้ยาก

ถ้าหาก 10 ข้อข้างต้น คุณติ๊กเครื่องหมายถูกในใจไปเกิน 5 ข้อ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความเกลียดตัวเองฝังอยู่ภายใน แต่อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น?

Advertisements

ความรู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเองนั้นมีปัจจัยหลายอย่าง และมักมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก รวมถึงการถูกผู้อื่นทำร้ายจิตใจ อย่างการกลั่นแกล้งจากเพื่อน การถูกพ่อแม่ด่าทอทุบตี ความสัมพันธ์ที่ร้าวราน เหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น อุบัติเหตุ การสูญเสียของรักหรือคนรัก โดยเฉพาะเหตุการณ์ที่เชื่อมโยงว่าคุณเป็นฝ่ายผิด 

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ฝังอยู่ในส่วนลึกของใจคุณ เมื่อความทรงจำถูกกวนให้ขุ่น ราวกับตะกอนในน้ำ ก็จะทำให้คุณผูกโทษทุกอย่างไว้ที่ตัวเอง แม้ว่าบางอย่างจะไม่ใช่ความผิดของคุณเลยก็ตาม สุดท้ายความคิดเชิงลบจะค่อยๆ ฝังตัวอยู่ภายในคุณ สิ่งที่คุณเกลียดมันนั่นเอง ที่ทำให้คุณไม่ชอบตัวเองในที่สุด

แล้วเราจะต่อสู้กับสิ่งเหล่านี้อย่างไร?

เมื่อคุณรู้แล้วว่าความรู้สึกเหล่านี้มีอยู่ในตัวคุณ ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตในหลายๆ ด้าน เช่น คุณไม่สามารถตัดสินใจอะไรด้วยตัวเองได้ บุคลิกภาพก็แย่ เพราะไม่สามารถยืดและยิ้มอย่างภาคภูมิ แต่ที่สำคัญก็คือ สภาพจิตใจคุณจะพังทลายลงเรื่อยๆ และนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตตามมา 

เพื่อแก้ไขไม่ให้ทุกอย่างเลวร้ายไปกว่านี้ ลองมาฝึกวิธีรับมือกับความคิดแง่ลบกันเถอะ

จดบันทึกเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้น

การจดบันทึกจะทำให้คุณได้ทบทวนเหตุการณ์ในแต่ละวัน เข้าใจต้นสายปลายเหตุของแต่ละเหตุการณ์ ช่วยแยกแยะว่าสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นความผิดของตัวเอง แท้จริงแล้วเกิดจากอะไร ซึ่งในขณะที่คุณจดบันทึกในแต่ละวัน ให้ลองสังเกตไปด้วยว่า อารมณ์ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิค Morning Pages หรือการเขียนระบายทุกสิ่งทุกอย่างในใจตั้งแต่ตอนเช้าที่ตื่นนอนก็ได้

ตรวจสอบความคิดแง่ลบภายในตัวเอง

เมื่อไรที่รู้สึกแย่หรือคิดว่าตัวเองทำผิดพลาด ให้ตรวจสอบความคิดด้วยการถามตัวเองว่า ความคิดที่คิดนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ลองตอบโต้กับ ‘คนพาล’ ในใจตัวเอง คนที่พยายามชี้หน้าต่อว่าคุณ หากยากในการเป็นคนเข้มแข็ง ให้ลองจินตนาการว่าคุณเป็นใครอีกคนที่แข็งแกร่งมากพอ และใช้พลังตรงนั้นตอบโต้เสียงในหัวของตัวเองแทน

ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง 

ความเห็นอกเห็นใจนั้นฝึกฝนได้ ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราได้ทำความเข้าใจเหตุผล ในสิ่งที่ตัวเองทำไม่สำเร็จ โดยไม่คิดว่ามันเป็นข้ออ้าง แต่นั่นเป็นข้อจำกัดของเรา เช่น ทำไมเราถึงทำงานนี้ไม่ผ่าน?…เพราะเรามีเวลาน้อยเกินไป และเนื้อหาก็ยาก ต้องใช้การอ่านข้อมูลเยอะกว่านี้… จุดสำคัญคือการเข้าใจว่า สิ่งที่เราทำล้มเหลวนั้นสามารถปรับปรุงเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ใช่เรื่องที่จะต้องเป็นแบบนั้นเสมอ 

Advertisements

ตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งเล็กๆ มากๆ

คุณมักจะตัดสินว่าตัวเองล้มเหลว และไม่ชอบตัวเองที่ไม่เคยทำอะไรได้สำเร็จ ดังนั้น ลองมาเปลี่ยนวิธีโฟกัสกับเป้าหมายใหม่ ด้วยการ ‘ย่อย’ เป้าหมายออกเป็นส่วนเล็กๆ และเริ่มทำแบบสะสมไมล์ไปเรื่อยๆ เช่น การทำงานทันไทม์ไลน์ การทำอาหารอร่อย ฯลฯ เริ่มต้นจากการโฟกัสสิ่งดีๆ ที่คุณได้ทำสำเร็จ ฝึกชื่นชมฝีมือตัวเอง ในเรื่องที่ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่อะไรเลย

พาตัวเองไปอยู่กับคนคิดบวก 

การฝังตัวเองอยู่กับที่ ไม่มีเพื่อน ไม่มีใครให้แบ่งปันความรู้สึก นั้นมีแต่จะทำให้คุณวนเวียนอยู่ในความเกลียดชัง ลองโทรหาเพื่อนเก่า คนที่เรารู้สึกว่าเขาคือความเบ่งบาน คนที่มักจะมองโลกแง่บวกอยู่เสมอ หรือลองใช้ชีวิตกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานคนละส่วน เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเปรียบเทียบตัวเองกับเขา การได้เรียนรู้ทัศนคติจากคนอื่นๆ จะช่วยลดความขุ่นมัวในการมองโลกของคุณได้

เข้าใจตัวเองด้วยความเป็นจริง ยอมรับในส่วนที่ผิด และเปิดใจชื่นชมสิ่งที่สวยงามของตัวเอง เราทุกคนมี ‘คุณค่า’ อย่าลืมโฟกัสในคุณค่านั้น…



แปลและเรียบเรียงจาก:

https://bit.ly/3Br2sql

#missiontothemoon

#missiontothemoonpodcast

#selfimprovement

ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/

Advertisements

Lastest

Poor Boy’s Riverside มีดกรีดหัวใจ ตัวฉันกำลังจะตาย

เมื่อบ้านไม่ใช่ “บ้าน” ที่เต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น เด็กหนุ่มผู้อ่อนต่อโลก จึงต้องหันไปพึ่งพิง “เพื่อนรัก” ในคราบปีศาจ ที่พร้อมจะบดขยี้ชีวิตได้ทุกเมื่อ

ผู้นำก็ต้องปรับตัว! ถอดบทเรียน “การลาออกครั้งใหญ่” (The Great Resignation) เป็นหัวหน้าอย่างไรไม่ให้ลูกน้องลาออก?

ปัญหาที่หลายคนต้องพบเจอหลังการแพร่ระบาดของโควิด-19 คือเทคโนโลยีต่างๆ ที่เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา ไปจนถึงสไตล์การทำงาน รูปแบบงาน และสายงานที่ทำอยู่ ทำให้หลายๆ คนกลับมานั่งแล้วไตร่ตรองว่า พวกเขามีความสุขกับงานที่ทำอยู่ในตอนนี้ไหม ถ้าไม่ แล้วมันคุ้มค่าที่จะทนอยู่ในงานนี้ต่อไปไหม หรือเกิดความรู้สึกอยากทำงานกับบริษัทที่ไม่กำหนดเวลาเข้างาน รู้สึกหมดไฟทำงาน หรือไม่ชอบการปฏิบัติตนของหัวหน้า ฯลฯจากเหตุผลดังกล่าว จึงเกิดการลาออกของพนักงานเป็นจำนวนมากในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสนี้ จนเกิดกระแส “The Great Resignation” ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ชาวสหรัฐฯ พากันลาออกจากงานมากกว่า 4 ล้านคนในเดือนเมษายนปี...

อาจถึงกับต้องหยุดบิน?! สายการบินสหรัฐฯ พบสัญญาณ 5G เข้าไปรบกวนการทำงานของเครื่องบิน

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า เหล่า CEO ของสายการบินชั้นนำของสหรัฐฯ อย่าง American Airlines, Delta Air Lines, United Airlines, Alaska Airlines และสายการบินอื่นๆ อีกมากมาย ได้ร่วมกันยื่นจดหมายเปิดผนึกถึงหน่วยงานของสหรัฐฯ ที่กำกับดูแลด้านการบินหลายหน่วยงานเพื่อ แจ้งเตือนถึงความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นจากการตั้งเสาปล่อยสัญญาณ 5G
Manlika Klinprayong
I write, therefore I am. เราเขียน เราจึงมีอยู่

Related Articles

Poor Boy’s Riverside มีดกรีดหัวใจ ตัวฉันกำลังจะตาย

เมื่อบ้านไม่ใช่ “บ้าน” ที่เต็มไปด้วยความรักและความอบอุ่น เด็กหนุ่มผู้อ่อนต่อโลก จึงต้องหันไปพึ่งพิง “เพื่อนรัก” ในคราบปีศาจ ที่พร้อมจะบดขยี้ชีวิตได้ทุกเมื่อ

ผู้นำก็ต้องปรับตัว! ถอดบทเรียน “การลาออกครั้งใหญ่” (The Great Resignation) เป็นหัวหน้าอย่างไรไม่ให้ลูกน้องลาออก?

ปัญหาที่หลายคนต้องพบเจอหลังการแพร่ระบาดของโควิด-19 คือเทคโนโลยีต่างๆ ที่เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา ไปจนถึงสไตล์การทำงาน รูปแบบงาน และสายงานที่ทำอยู่ ทำให้หลายๆ คนกลับมานั่งแล้วไตร่ตรองว่า พวกเขามีความสุขกับงานที่ทำอยู่ในตอนนี้ไหม ถ้าไม่ แล้วมันคุ้มค่าที่จะทนอยู่ในงานนี้ต่อไปไหม หรือเกิดความรู้สึกอยากทำงานกับบริษัทที่ไม่กำหนดเวลาเข้างาน รู้สึกหมดไฟทำงาน หรือไม่ชอบการปฏิบัติตนของหัวหน้า ฯลฯจากเหตุผลดังกล่าว จึงเกิดการลาออกของพนักงานเป็นจำนวนมากในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสนี้ จนเกิดกระแส “The Great Resignation” ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ชาวสหรัฐฯ พากันลาออกจากงานมากกว่า 4 ล้านคนในเดือนเมษายนปี...

อาจถึงกับต้องหยุดบิน?! สายการบินสหรัฐฯ พบสัญญาณ 5G เข้าไปรบกวนการทำงานของเครื่องบิน

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า เหล่า CEO ของสายการบินชั้นนำของสหรัฐฯ อย่าง American Airlines, Delta Air Lines, United Airlines, Alaska Airlines และสายการบินอื่นๆ อีกมากมาย ได้ร่วมกันยื่นจดหมายเปิดผนึกถึงหน่วยงานของสหรัฐฯ ที่กำกับดูแลด้านการบินหลายหน่วยงานเพื่อ แจ้งเตือนถึงความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นจากการตั้งเสาปล่อยสัญญาณ 5G

ฝึกสมองให้สร้างสรรค์กว่าใคร! สรุปบทเรียนจากหนังสือ “Creative Acts For Curious People”

ในยุคที่เต็มไปด้วยความผันผวนทั้งในด้านสังคมและสิ่งแวดล้อม มีปัญหาเกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่ความขาดแคลน โลกร้อน ความขัดแย้งทางการเมือง ไปจนถึงโรคระบาด แม้เทคโนโลยีใหม่ๆ จะถูกสร้างสรรค์ขึ้นมาเรื่อยๆ แต่ก็ดูเหมือนว่าจะยังช้ากว่าอัตราการเพิ่มขึ้นของปัญหาอยู่ดี

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานและเข้าชมเว็บไซต์ได้อย่างเป็นปกติ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบล็อคการใช้งานคุกกี้ได้จากเบราว์เซอร์ที่ใช้งาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบกับการใช้งานเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้สำหรับการวิเคราะห์และวัดผลการทำงาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า