INSPIRATIONมีเรื่องให้คิดเยอะจนปวดหัว? ลอง 5 วิธีเยียวยาชีวิตที่เหนื่อยล้า เพราะหนักเกินจะแบกก็ต้องวาง

มีเรื่องให้คิดเยอะจนปวดหัว? ลอง 5 วิธีเยียวยาชีวิตที่เหนื่อยล้า เพราะหนักเกินจะแบกก็ต้องวาง

“ทำไมชีวิตยากเย็นจังนะ?” คำถามที่หลายคนมักถามตัวเองอยู่บ่อยๆ แต่กลับหาคำตอบไม่ได้เสียที

แล้วเหนื่อยไหมที่ต้องแบกความคาดหวังทั้งจากตัวเอง ครอบครัว ที่ทำงาน หรือสังคมที่อยากให้เราเป็นแบบนั้นแบบนี้ ไหนจะปัญหาต่างๆ ที่เยอะเกินจะรับไหว จนทำให้รู้สึก #Overwhelmed จมอยู่กับความเครียด ความกดดัน มองไปทางไหนก็เจอแต่ทางตัน

แน่นอนว่าไม่แปลกที่บางครั้งเราจะเครียดและคิดมากไปบ้าง เพราะไม่มีอะไรเป็นดั่งใจได้ทุกอย่าง แต่ถ้าปล่อยให้ความเครียดสะสมไปเรื่อยๆ โดยไม่หาทางออกอย่างจริงจัง จนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน กินไม่ได้นอนไม่หลับ หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ หรือทำเรื่องที่เคยทำไม่ได้ เป็นสัญญาณว่าสิ่งที่เป็นอยู่เกินขีดจำกัดที่กายและใจจะรับไหวแล้ว

แม้ว่าปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ได้ในเวลาสั้นๆ แต่ก็อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะเราสามารถแก้ไขแบบค่อยเป็นค่อยไปได้ จากการเริ่มปรับจากสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวันได้ ด้วย 5 วิธีต่อไปนี้กัน

1. เขียนระบายแบบ BrainDump

สงสัยใช่ไหมว่าทำไมเราต้องเขียนระบาย? ลองคิดดูเล่นๆ ว่าในหนึ่งวัน เรามีเรื่องอะไรที่ต้องคิดกันบ้าง และแยกได้ไหมว่าเรื่องไหนสำคัญหรือไม่สำคัญ? เชื่อว่าน้อยคนที่จะสามารถจัดการกับความคิดและความกังวลภายในหัวไปได้ ดังนั้น การเขียนทุกอย่างออกมาจึงเป็นตัวช่วยจัดระเบียบให้สมอง ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ไม่น้อย เมื่อรู้แบบนี้แล้วมาเริ่มเขียนกัน!

ก่อนอื่นเตรียมปากกาและกระดาษสักแผ่น หากพร้อมแล้วก็เริ่มเขียน “ทุกอย่าง” ที่อยู่ในหัวออกมา นึกอะไรได้ก็เขียนไปได้เลย แล้วลองสำรวจว่าเรื่องไหนสำคัญที่สุด 3 อันดับแรก และเลือกเก็บแค่ 3 เรื่องนี้เท่านั้น ส่วนที่เหลือก็ “ทิ้ง” ไปให้หมด และต่อมาลองตอบคำถาม 4 ข้อนี้ เพื่อนำไปสู่การแก้ปัญหาต่อไปกัน

จะจัดการปัญหานี้อย่างไร
ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือไม่
มีการกำหนด Deadline หรือไม่
ผลที่คาดหวังคืออะไร

สามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิค Brain Dump ได้ที่ : https://bit.ly/3qMHazE

2. จัดการชีวิตตัวเอง

หลังจากเคลียร์พื้นที่ให้สมองโล่งแล้ว ก็ถึงเวลาจัดการสิ่งรอบตัวให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเคลียร์โต๊ะทำงาน การจัดหน้า Desktop ให้เรียบร้อย การจัดพื้นที่ต่างๆ ภายในบ้านให้มีบรรยากาศที่ร่มเย็นและให้ความรู้สึกสบายทั้งกายและใจ แม้ว่าการจัดสิ่งรอบตัวให้เป็นระเบียบอาจไม่ช่วยให้ชีวิตหายยุ่งเหยิงทันที แต่ก็นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆ ที่ทำให้เราได้เปลี่ยนแปลงและทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง

Advertisements

3. สร้าง MiniRoutine ที่ทำให้รู้สึกดี

แม้บางนิสัยทำบ่อยๆ แล้วจะช่วยให้เราพัฒนาและเติบโตทั้งด้านชีวิตและหน้าที่การงานมากขึ้น แต่ก็อาจมาพร้อมกับความเครียดและความกดดันด้วยเหมือนกัน หากยิ่งฝืนทำต่อไปเรื่อยๆ ก็จะพบกับความเหนื่อยล้าไม่มีที่สิ้นสุดเหมือนเดิม ดังนั้น เราอาจเริ่มจากการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ ในตอนเช้า ที่ทำแล้วดีต่อใจและไม่เครียด เช่น อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า นั่งสมาธิวันละ 5 นาที หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 2 นาที แค่ได้ทำ Mini Routine พวกนี้ต่อวัน ก็อาจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นบ้างแล้ว

Advertisements

4. ใช้ชีวิตแบบ Sprint

เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากทำตัวให้ Productive เพื่อให้งานสำเร็จและเป็นไปตามที่คาดหวัง แต่อย่างที่รู้กันว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน โดยไม่ขยับหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เลยนั้น ไม่เป็นผลดีต่อทั้งคุณภาพงานและสุขภาพกายใจของเราแน่นอน คงจะดีกว่าถ้าเราแบ่งเวลาออกเป็นช่วงๆ และเผื่อเวลาไว้สำหรับการพักผ่อนระหว่างวันบ้าง เพื่อสามารถโฟกัสงานได้อย่างเต็มที่ และไม่เครียดหรือกดดันเกินไป

5. ทำร่างกายให้เหมือนโทรศัพท์มือถือ

จำได้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่โทรศัพท์แบตเตอรี่หมดเกลี้ยงเลยคือตอนไหน… เดือนก่อน? ปีที่แล้ว? หลายสิบปีมาแล้ว? หรือ “ไม่เคย” ปล่อยให้แบตฯ โทรศัพท์หมดเลยสักครั้ง!

คำตอบของแต่ละคนคงแตกต่างกันออกไป แต่เชื่อว่าส่วนใหญ่แทบจะไม่เคยปล่อยให้แบตฯ หมดเกลี้ยง หรือเหลือต่ำกว่า 20% เลยด้วยซ้ำ เพราะมักจะชาร์ตทุกครั้งที่มีโอกาส หรือไม่ก็มีเพาเวอร์แบงก์พกติดตัวไว้เสมอ กลับกันทำไมเราถึงยอมปล่อยให้พลังชีวิตหมดอยู่บ่อยๆ?

เมื่อรู้แบบนี้แล้ว มาทำร่างกายให้เหมือนโทรศัพท์ ด้วยการหมั่นสังเกตและชาร์จพลังให้ตัวเองเสมอ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีชาร์จพลังให้ตัวเองแตกต่างกันไป เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ทำอาหาร หรืออ่านหนังสือ เลือกทำอะไรก็ได้ ขอเพียงเป็นสิ่งที่ดีต่อใจและเพิ่มพลังให้เราเท่านั้นก็พอแล้ว

หากใครกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากและเหนื่อยล้ากับชีวิตที่เป็นอยู่ จนรู้สึกว่าแบกรับไม่ไหวแล้ว ก็อย่าลืมหันกลับมาใส่ใจและให้รางวัลตัวเอง ด้วยการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ช่วยเยียวยาจิตใจที่เหนื่อยล้า ร่างกายที่อ่อนแรง และวางสิ่งที่แบกไว้ ให้กลับมามีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้งกัน!

สามารถฟังบทความนี้ในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่: https://bit.ly/3HiRDd0

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
เป็น ‘คนธรรมดา’ ที่มีความสุข ด้วยหลักปรัชญาลากอม (Lagom): https://bit.ly/3aJQTS5
ความรู้สึกเราก็สำคัญนะ! เยียวยาจิตใจยังไง? เมื่อจิตใจต้องการการดูแล: https://bit.ly/3QfhM0K

แปลและเรียบเรียงจาก :
https://bit.ly/3mysXUk

#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#inspiration

Advertisements

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานและเข้าชมเว็บไซต์ได้อย่างเป็นปกติ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบล็อคการใช้งานคุกกี้ได้จากเบราว์เซอร์ที่ใช้งาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบกับการใช้งานเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้สำหรับการวิเคราะห์และวัดผลการทำงาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า