เคยไหม? ไม่ว่าทำอะไรก็ชอบคิดแต่ว่าตัวเองยังไม่เก่งพอ หรือยังไม่ดีพอกับอะไรสักอย่างเลย
ความรู้สึกชอบตัวเอง มีความสุข และให้คุณค่ากับตัวเองนั้นก็มีน้อยเสียเหลือเกิน หากให้จัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ รอบตัว ก็คงเอา ‘ตัวเอง’ จัดไว้ลำดับท้ายๆ เสมอ เพราะคิดว่ายังไงตัวเราก็ไม่ได้สำคัญอะไรขนาดนั้นถึงควรจะได้รับอะไรดีๆ แบบใครเขา หากคุณมีลักษณะแบบนี้อยู่ นี่อาจเป็นเพราะคุณขาดความมั่นใจในตัวเอง หรือมีความมั่นใจในตัวเองต่ำ (Low Self-esteem) อยู่นะ
Self-esteem คือ ความคิดเห็นที่คนเรามีต่อตนเอง เป็นการเห็นคุณค่าในตัวเองที่ประกอบสร้างขึ้นมาเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก ส่งผลต่อการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หากมีความมั่นใจในตัวเองสูง (High Self-esteem) จะทำให้มีทัศนคติที่ดีต่อตัวเอง ตรงกันข้ามกับคนที่มีความมั่นใจในตัวเองต่ำ (Low Self-esteem) จะส่งผลให้รู้สึกแย่หรือมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อตัวเอง
ลองมาเช็ก 7 พฤติกรรมที่จะค่อยๆ ทำลายความมั่นใจในตัวเองของคุณลง และหากคุณเองกำลังมีพฤติกรรมเหล่านี้ นี่อาจเป็นสัญญาณบอกว่าตอนนี้คุณมี Low Self-esteem อยู่เหมือนกัน!
☑️ ตัดสินตัวเองจากอดีต
ชอบนึกถึงอดีต รู้สึกผิดหรือเสียใจกับอดีตอยู่ซ้ำๆ รวมทั้งตัดสินตัวเองจากอดีต เอาอดีตมาเป็นที่ตั้ง คิดว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรตัวเองตอนนี้ได้แล้วเพราะมีอดีตแบบนั้นที่ผ่านมา
☑️ คิดมากกับเรื่องเล็กน้อย
ในการลำดับความสำคัญ มักให้ความสำคัญกับสิ่งที่ต้องตัดสินใจในเรื่องจุกจิกเล็กน้อย ไม่มองภาพในมุมกว้างขึ้นในการแก้ไขปัญหา
☑️ ตอบรับคำชมไม่เก่ง
อึดอัดใจเวลาต้องตอบรับคำชม เพราะรู้สึกตัวเองไม่คู่ควร (Self-worth) กับคำชมเหล่านั้น
☑️ ชอบสังเกตข้อผิดพลาดคนอื่น
การจับผิดคนอื่นสะท้อนให้เห็นถึงความไม่มั่นใจในตัวเอง เพราะความรู้สึกไม่ดีที่มีต่อตัวเอง ทำให้การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นที่แย่กว่า เป็นช่องทางหนึ่งเพื่อช่วยยกระดับความมั่นใจของตัวเองขึ้นมาได้
☑️ ไม่กล้าทำตามความต้องการตัวเอง
เป็นปกติที่คนเรามักจะชอบผัดวันประกันพรุ่ง ยังไม่ยอมลงมือทำกับอะไรสักอย่างหนึ่ง แต่สำหรับคนที่มีความมั่นใจในตัวเองต่ำ มักจะไม่กล้าที่จะลงมือทำ โดยเฉพาะกับสิ่งที่เป็นสิ่งที่ต้องการที่สุด เพราะยังไม่มั่นใจในตัวเองมากพอว่าจะทำสิ่งนั้นได้สำเร็จ
☑️ ยึดติดความรู้สึกคนอื่นมากเกินไป
ยึดติดกับความคิดและความรู้สึกของคนอื่น คนอื่นว่าดีถึงคิดว่าดีตาม ไม่รู้ว่าตัวเองทำอะไรดีพอหรือเปล่า จนกว่าจะได้รับผลตอบรับจากคนอื่นกลับมาว่าดี
☑️ ยอมให้คนอื่นเข้ามาก้าวก่ายเรื่องส่วนตัว
ไม่มีขอบเขตพื้นที่ส่วนตัวที่ชัดเจน ยอมให้คนอื่นเข้ามาก้าวก่ายในขอบเขตตัวเอง ใครจะทำอะไรก็ได้ ยอมคนอื่นเพราะให้คุณค่าผู้อื่นมากกว่าความสำคัญของตัวเอง
อยากเห็นคุณค่าตัวเองมากกว่านี้ จะเพิ่มความมั่นใจยังไงดี?
การเป็นคนที่ Low Self-esteem ตอนนี้ ก็ไม่ได้แปลว่าเราจะไม่มีความมั่นใจในตัวเองไปตลอดชีวิต เพราะ Self-esteem เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงกันได้ในทุกช่วงเวลาและสถานการณ์ ประกอบกับปัจจัยหลายๆ อย่าง ทั้งทัศนคติที่มีต่อตนเอง ความคิดเห็นจากผู้อื่น หรือประสบการณ์ที่ผ่านมา
ถ้ารู้สึกตัวว่าไม่ชอบตัวเองที่เป็นแบบนี้เลย ลองมาค่อยๆ บูสท์ความมั่นใจผ่านการทำตาม 5 สเตปนี้กันดู!
Step 1 เริ่มต้นจากการฝึกพูดกับตัวเองในแง่บวก (Positive Affirmation) อย่างเช่น ทุกเช้าตอนส่องกระจก แค่ลองยิ้มให้กับตัวเองในแต่ละวันบนเงาสะท้อนนั้น กลับบ้านมาก็อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยว่าเราเก่งมากแค่ไหนที่สามารถผ่านวันนั้นๆ มาได้ แต่ก็ต้องระวังไม่ให้ใช้คำพูดที่กดดันตัวเองมากเกินไปเหมือนกัน เช่น “จะต้อง…” เป็น “จะพยายาม…” จะดีกว่า
Step 2 ตามหาความถนัดและฝึกฝน การรู้จักตัวเอง หาความสามารถหรือสิ่งที่ตัวเองสนใจที่สุดเจอ จะช่วยสร้างความมั่นใจให้เห็นคุณค่าและพัฒนาความสามารถตัวเองในจุดนั้นให้ดียิ่งขึ้นได้
Step 3 เรียนรู้ที่จะตอบรับคำชม การได้รับคำชมจากใครสักคนมา ก็แสดงให้เห็นว่าคุณได้สร้างประโยชน์ให้กับใครบางคนมา เพียงแค่ยอมรับ และเห็นคุณค่าตัวเองในส่วนนั้น ถ้าเขินก็แค่ลองตอบว่า “ขอบคุณ” สั้นๆ คำเดียวก็ได้แล้ว
Step 4 หยุดก่นด่าตัวเองแล้วหันมาโอบกอดความรู้สึกตัวเองบ้าง โดนใครว่ามาก็คงไม่มีอะไรร้ายแรงเท่าเราเป็นคนทำตัวเอง ลองหันมาชื่นชมกับความสำเร็จตัวเองแม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากกว่ามาคอยนั่งจับผิดหาข้อผิดพลาดตัวเองอยู่เสมอกันดีกว่า
Step 5 เห็นคุณค่าของตัวเอง ลองหาเวลาลิสต์ข้อดี แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยของตัวเองออกมาดู แค่การมีคุณอยู่ ก็ทำให้น้องหมาน้องแมวที่บ้านคุณมีความสุขมากๆ แล้ว นี่ไง อย่างน้อยคุณก็สามารถสร้างประโยชน์อะไรบางอย่างได้เหมือนกันนะ
ถึงแม้จะเป็น 5 สเตปที่ดูพูดง่าย แต่กว่าจะทำได้แต่ละขั้นคงยาก แต่ถ้าไม่ลองทำเลยดูละก็ คงยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองขึ้นมาได้เหมือนกัน
เพราะ ‘ความมั่นใจ’ เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิต แต่ถ้ามีน้อยไปก็ไม่ดี หรือถ้ามีมากไปก็ไม่ควรเช่นกัน
อ้างอิง:
ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/
