เป็นกันไหม? อยากออกกำลังกายแต่ก็ทำได้เพียงแค่อยากเท่านั้น เพราะแค่คิดก็เหนื่อยแล้ว พยายามบังคับตัวเองเท่าไรก็ทำไม่ได้สักที
ซ้ำร้ายอาจถึงขนาดที่ “เบเบ้” ไอดอลแห่งวงการออกกำลังกาย ก็ไม่สามารถบังคับเราได้!
แม้จะทำคลิปออกกำลังกายแบบใหม่ที่ง่ายขึ้น ทุกคนทำตามได้ก็ตาม แต่เราก็จะขอคิดดูก่อนอยู่ดี หรือทำไปสักพักก็ต้องยอมแพ้ และปล่อยให้เบเบ้สนุกอยู่คนเดียวทุกครั้ง
แล้วทำไมการเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ถึงเป็นเรื่องยาก?
นั่นเป็นเพราะทั้งร่างกายและจิตใจของเรายังไม่ชินกับการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้ดูยากและติดขัดไปหมด เหมือนกับประโยคที่ว่า “ก้าวแรก…ยากเสมอ”
แม้ก้าวแรกอาจจะยากไปบ้าง แต่ใช่ว่าเราจะทำไม่ได้ เพราะที่ผ่านมาทั้งการทำงานหรือการเรียนรู้ใหม่ๆ ก็ยากในช่วงเริ่มต้นทั้งนั้น แต่เราก็ผ่านมาได้เสมอแล้วนับประสาอะไรกับการออกกำลังกาย ทำไมเราจะทำไม่ได้ เพราะว่ากันว่าถ้าฝืนช่วง 5 นาทีแรกได้ เหงื่อเริ่มออกและทำอย่างต่อเนื่อง แสดงว่าเรากำลังมาถูกทางแล้ว!
แล้วจะสร้างนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างไร?
1. ปรับทัศนคติ
ก่อนอื่นเราต้องปรับทัศนคติต่อการออกกำลังกาย ถ้าเราออกกำลังกายเพื่อรูปร่างดีเท่านั้น เราก็จะทำได้ไม่นาน เพราะเห็นผลลัพธ์ช้าและเราจะท้อเสียก่อน แต่ถ้าเรามองว่าการออกกำลังกายเป็นการซื้อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีให้ตัวเอง เราก็จะทำได้ดีและนานกว่า แถมยังสนุกอีกด้วย
นอกจากนี้เราควรมองว่าการออกกำลังกายก็เหมือนกับการลงทุน เพราะทำแล้วใช่ว่าจะเห็นผลทันที แต่มันคือการสะสมไปเรื่อยๆ ต้องใช้เวลาพอสมควร เมื่อเราอายุมากขึ้นก็จะเห็นผลและนึกขอบคุณตัวเราในอดีตแน่นอน
2. มีเป้าหมายที่ชัดเจน
การกำหนดเป้าหมายทำให้เรารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ทำไปเพื่ออะไร และยังทำให้จัดลำดับความสำคัญได้ดีขึ้นด้วย โดยการตั้งเป้าหมายควรเริ่มจากสิ่งเล็กๆ แล้วค่อยไต่ระดับความยากไปเรื่อยๆ เพราะถ้าเราตั้งเป้าหมายสูงเกินไปแล้วทำไม่สำเร็จ สุดท้ายเราก็จะขาดความเชื่อมั่น กดดันตัวเอง และยอมแพ้ได้ง่ายๆ
3. มีพาร์ทเนอร์ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคนเดียวอาจทำให้รู้สึกเหงา ไม่มีแรงจูงใจ และยอมแพ้ได้ง่ายๆ ลองหาพาร์ทเนอร์ที่เป็นผู้ช่วย (หรือผู้บังคับ) มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน เช่น เพื่อน แฟน แอปฯ ออกกำลังกาย หรือโค้ชออนไลน์
งานวิจัยยังพบอีกว่า การมีพาร์ทเนอร์ทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น ลดความเครียดและความกังวล และยังได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกด้วย ส่งผลให้ภาพรวมการออกกำลังกายของเราดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
4. ทำ Exercise Snack
“Exercise Snack” ไม่ใช่การออกกำลังกายไปแล้วทานขนมไป แต่เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ เบาๆ ไม่ต้องใช้แรงมาก เพียงแค่ทำบ่อยๆ เหมือนกับการทานของว่างระหว่างวัน เช่น ลุกขึ้นมาขยับร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง กระโดดตบสัก 5-10 ครั้ง เดินเร็ว หรือ Squat Jump 15-20 ครั้ง โดยทำครั้งละเซต แต่หลายๆ รอบสลับกันไปตลอดทั้งวัน
5. หาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ
ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย เราควรหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบก่อน เพราะจะช่วยให้เราสนุกและทำต่อไปได้เรื่อยๆ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง เปลี่ยนรูปแบบใหม่ๆ สลับกันไป
นอกจากนี้ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรยึดที่ตัวเราเป็นสำคัญ เราควรแข่งกับตัวเอง ไม่ต้องไปแข่งกับใคร เพราะทุกคนมีข้อจำกัดไม่เหมือนกัน เช่น รูปร่าง อายุ น้ำหนัก หรือโรคประจำตัว
6. ปรับสภาพแวดล้อม
หากเราอยากสร้างนิสัยออกกำลังกาย เราก็ควรปรับสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำง่ายๆ ใกล้มือ ไม่ว่าจะประชุมออนไลน์ อ่านหนังสือ หรือดูซีรีส์ เราก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อมกันได้ หรือวางโทรศัพท์ให้ไกลจากเตียงที่สุด เพราะตื่นเช้ามาจะได้ลุกออกจากเตียงไปออกกำลังกายหรือทำอย่างอื่นก่อน ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเช็กโทรศัพท์
7. ออกกำลังกายกับเพื่อนสี่ขา
งานวิจัยพบว่าคนที่เลี้ยงสุนัขมีเวลาออกกำลังกายและขยับร่างกายมากกว่าคนที่ไม่ได้เลี้ยง โดยทั่วไป ควรออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที/วัน หรือประมาณ 150 นาที/สัปดาห์ แต่คนที่เลี้ยงสุนัขมีค่าเฉลี่ยสูงถึง 248 นาที/สัปดาห์ และจำนวนก้าวเฉลี่ยประมาณ 8,038 ก้าว สูงกว่าค่าเฉลี่ยทั่วไปถึง 25%
เมื่อรู้แบบนี้แล้ว หลายคนอาจอยากหันมาเลี้ยงสุนัขมากขึ้น แต่ช้าก่อน! ไม่ได้หมายความว่าการเลี้ยงสุนัขทำให้เรารักการออกกำลังกายมากขึ้น แต่เป็นเพราะว่าเจ้าของสุนัขจะรู้สึกถึงความรับผิดชอบ ต้องแบ่งเวลาและดูแลให้เต็มที่ โดยการพาออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน วิ่งเล่นด้วยกัน จึงทำให้ได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว
ดังนั้นอย่าเลี้ยงสุนัขเพราะอยากได้ประโยชน์จากตรงนี้เท่านั้น เราควรเลี้ยงเพราะรักและมั่นใจว่าพร้อมดูแลจริงๆ
8. อย่าหลุดนานเกินไป
สุดท้ายหัวใจสำคัญที่จะตัดสินว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่ ก็คือ “ความสม่ำเสมอ” เพราะการทิ้งระยะเวลาไปนานๆ ทำให้ยากที่จะกลับมามีฟอร์มเหมือนเดิม หรือบางครั้งอาจต้องเริ่มจากศูนย์เลย จึงทำให้หลายคนที่หลุดไปไม่กลับมาเริ่มใหม่สักที เหมือนกับประโยคที่หลายคนพูดว่า “วงการออกกำลังกายเข้ายาก…ออกง่าย”
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่มีใครทำแทนเราได้ แม้ว่าช่วงแรกๆ อาจต้องฝืนและบังคับตัวเองไปบ้าง แต่หากทำได้ก็จะส่งผลดีในระยะยาวอย่างแน่นอน แล้วตัวเราในอีก 10 20 30 ปีข้างหน้าจะนึกขอบคุณตัวเราในวันนี้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
หากใครอยากทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง การออกกำลังกายก็นับเป็นอีกทางเลือกที่ดีไม่น้อย ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดู อาจทำให้เราออกกำลังกายเป็นนิสัย เข้าวงการเบเบ้ถาวร และไม่ปล่อยให้เบเบ้สนุกอยู่คนเดียว!
เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
– แบ่งปันเคล็ดลับการทำ IF อาหารการกิน และการดูแลสุขภาพ | Mission To The Moon EP.1505 : https://bit.ly/3uCntfM
– ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะจัดการตารางชีวิตยังไงดี | Mission To The Moon EP.1306 : https://bit.ly/3yS3EUm
อ้างอิง :
– https://bit.ly/3AInnHp
– https://bit.ly/3uNsAd4
– https://bit.ly/3caEFCZ
– https://bit.ly/3O4bVsQ
– https://bit.ly/3c6ndz8
– https://bit.ly/3RrxXIH
.
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#inspiration
