INSPIRATIONสรุป "The Upside of Stress" หนังสือที่ชวนมองมุมกลับ ปรับความเครียดเป็นเครื่องช่วยชีวิต

สรุป “The Upside of Stress” หนังสือที่ชวนมองมุมกลับ ปรับความเครียดเป็นเครื่องช่วยชีวิต

หลายๆ คนอาจกำลังภาวนาขอให้ชีวิตนี้ไม่ต้องเครียดกับงาน ความรัก หรือเรื่องอื่นๆ อีกต่อไป หรือไม่ก็กำลังหาวิธีหนีความเครียดอย่างเอาเป็นเอาตาย แต่เดี๋ยวก่อน! เราอาจจะกำลังมองข้ามอีกด้านของความเครียดที่อาจจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตแบบอ้อมๆ อยู่ แต่ความลับของความเครียดนี้คืออะไร เรามารู้จักผ่านหนังสือ “The Upside of Stress” กันเถอะ

หนังสือ “The Upside of Stress” เขียนโดย Kelly McGonigal ซึ่งจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Stanford เป้าหมายของเธอคือ การทำให้ทุกคนค้นหาพลังที่ซ่อนอยู่ในตัวเองให้เจอ ซึ่งหลังเขียนหนังสือเล่มนี้จบ เธอได้สร้างคอร์ส “Living Well with Stress” ที่จะช่วยให้ทุกคนเรียนรู้ธรรมชาติของสัญชาตญาณในตัวเราและทักษะไว้รับมือกับความเครียด นอกจากหนังสือของเธอจะได้รางวัล Best Selling แล้ว Kelly McGonigal ยังเป็นที่รู้จักในฐานะนักพูดชื่อดังบนเวที Ted อีกด้วย

Kelly McGonigal เชื่อว่า วิธีที่ทำให้ทุกคนเข้าใจตัวเองมากขึ้นคือ การนำวิทยาศาสตร์มาผสมกับเรื่องราวน่าสนใจ หนังสือเล่มนี้จึงจะพาทุกคนมาเรียนรู้ผ่านหลายการวิจัยว่า ทำไมความเครียดที่หลายคนเตือนกันว่าเป็นสิ่งอันตราย กลับกลายเป็นสิ่งที่กำลังช่วยชีวิตเราอยู่

ความเครียดจะอันตราย ก็ต่อเมื่อเราเชื่อว่ามันเป็นแบบนั้น

1) การศึกษาจากสหรัฐฯ ในปี 2006 เผยว่า คนที่มีความเครียดสูงมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 43% แต่นี่คือเปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงของคนที่มองความเครียดในแง่ลบ ซึ่งในขณะเดียวกันผู้ที่มองว่า ความเครียดไม่ได้อันตราย กลับมีความเสี่ยงจะเสียชีวิตที่ต่ำกว่า

2) อีกการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Yale แสดงว่า การที่เราคิดบวกช่วยให้เราอายุยืนเพิ่มขึ้นอีก 7.6 ปี ซึ่งมากกว่าการที่เราออกกำลังกาย + ไม่สูบบุหรี่ถึง 4 ปีเลยทีเดียว

3) การคิดบวกคือ “พลัง” ที่สามารถควบคุมสุขภาพ ทัศนคติของเราที่มีต่อความเครียดจะเป็นตัวกำหนดการเลือกต่างๆ ในชีวิตของเรา คนที่มองว่าความเครียดเป็นของอันตรายมักจะใช้ชีวิตแบบหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ แบบสุดความสามารถ ส่วนผู้ที่มองว่าความเครียดนั้นมีประโยชน์จะพยายามหาวิธีต่างๆ มารับมือกับต้นตอของความเครียด

ยิ่งเรารับมือกับความเครียดมากเท่าไร เราจะยิ่งแข็งแกร่งและเติบโตมากเท่านั้น

1) ความเครียดช่วยให้เราฟื้นตัวจากความสะเทือนใจในระยะยาวได้มากกว่า เมื่อปลายปี 1990 ศูนย์บริบาลผู้บาดเจ็บ (Truama Center) ของโรงพยาบาลแห่งหนึ่งในรัฐ Ohio ได้ทำการทดลองกับผู้รอดชีวิตจากอุบัติเหตุรถคว่ำ โดยเก็บตัวอย่างปัสสาวะของผู้รอดชีวิต

2) จากทั้งหมด 55 คน มี 46 คน ที่มีระดับฮอร์โมนซึ่งเกี่ยวกับความเครียดอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลินในระดับสูง แต่พวกเขาไม่ได้ทุกข์ทรมานจากอาการผิดปกติทางจิตใจหลังจากประสบสถานการณ์รุนแรง (PTSD) ในขณะที่อีก 9 คนที่เหลือกลับมีอาการ PTSD หลังประสบอุบัติเหตุ 

3) เมื่อเราตอบสนองต่อความเครียดด้วยมุมมองเชิงบวก สมองเราจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลิน ทำให้เรารู้สึกมั่นใจในตัวเอง และเกิดแรงผลักดันให้เรียนรู้สิ่งต่างๆ ผ่านประสบการณ์อันยากลำบาก

4) อีกหนึ่งการตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกคือ การดูแลและหาเพื่อน (Tend and Befriend Response) นี่เป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมเวลาเรารู้สึกเครียด เรามักเลือกที่จะระบายกับเพื่อนสนิทและคนที่เรารัก เพราะสมองเราได้ปล่อยฮอร์โมน Oxytocin ซึ่งช่วยให้เราเกิดความผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น

5) ความเครียดช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ในระยะยาว เพราะสมองเราจะจดจำการตอบสนองต่อความเครียดทั้งสองแบบนี้ไว้ คล้ายเวลาเราฉีดวัคซีน ซึ่งจะสอนให้ร่างกายและจิตใจรู้วิธีรับมือกับความเครียดซึ่งอาจเกิดขึ้นซ้ำอีกในอนาคต 

ชีวิตที่มีความหมายมักเป็นชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด

1) การวิจัยจาก Gallup World Poll เผยว่า ประเทศที่ประชาชนมีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะมี GDP สูงกว่า ความคาดหวังในการมีอายุที่ยืนยาวกว่า และมีการพัฒนาคุณภาพชีวิตมากกว่า ในขณะที่ประเทศที่มีความเครียดต่ำอย่าง Mauritania กลับเต็มไปด้วยการคอรัปชัน ความยากจน และความรุนแรงในประเทศ

2) ผู้เขียนเรียกสิ่งนี้ว่า “Stress Paradox” ซึ่งแปลง่ายๆ ว่า ชีวิตที่มีความสุขมักมีความเครียด แต่ชีวิตที่ไม่มีความเครียดไม่ได้การันตีว่า เราจะมีความสุข ทำให้คนส่วนใหญ่มองว่า ชีวิตที่มีความเครียดมักเป็นชีวิตที่มีคุณค่า

3) หลายๆ กิจกรรมที่เรารู้สึกว่ามีคุณค่ามักเป็นหนึ่งในต้นตอของความเครียดในชีวิตเรา จากสองงานวิจัยพบว่า 34% ของผู้เข้าร่วมชาว UK มองว่า การมีลูกเป็นประสบการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิตของพวกเขา และ 62% ของชาวแคนาดายอมรับว่า งานที่พวกเขาทำอยู่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้พวกเขาเครียด

Advertisements

4) แต่ชีวิตที่มีความเครียดน้อยอาจทำให้เรามีความสุขน้อยเช่นกัน เพราะมนุษย์มีแนวโน้มจะมีความสุขขณะที่พวกเขากำลังยุ่งวุ่นวายกับสิ่งที่ทำ นี่ช่วยอธิบายได้ว่า ทำไมผู้ใหญ่หลังเกษียณถึงเสี่ยงเป็นซึมเศร้าเพิ่มขึ้นถึง 40%

ลองมองความเครียดในเชิงบวกดู

1) เหตุผลหลักที่บางคนสามารถล้มแล้วลุกหลังเจอปัญหาใหญ่ๆ ได้ เพราะพวกเขามองว่าความเครียดคือส่วนหนึ่งของชีวิต หากไม่มีความเครียด พวกเขาจะไม่มีโอกาสได้เติบโตและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ผ่านความท้าทายที่พวกเขาได้พบเจอ

2) ในปี 2002 Theresa Betancourt รองศาสตราจารย์จาก Harvard School of Public Health ได้สังเกตเด็กที่เคยเผชิญเหตุการณ์ร้ายแรงหลังจากถูกบังคับให้เป็นทหารในสาธารณรัฐ Sierra Leone อดีตที่น่าเศร้าทำให้เด็กๆ ได้เห็นชีวิตที่แท้จริง ไม่ว่าเราจะเจอเรื่องหนักหนามาแค่ไหน ชีวิตก็ต้องไปต่อ และประสบการณ์ที่พวกเขาเจอจะเป็นตัวผลักดันให้มีพลังที่จะสู้ต่อไป

เปลี่ยนความเครียดให้เป็นประโยชน์

1) การทดลองหนึ่งจาก Harvard พวกเขาได้แบ่งนักเรียนที่กำลังจะนำเสนองานออกเป็นสองกลุ่ม แล้วให้กลุ่มหนึ่งพูดว่า “ฉันตื่นเต้น” ในขณะที่อีกกลุ่มพูดว่า พวกเขาไม่ตื่นเต้น ผลปรากฏว่า กลุ่มแรกกลับรู้สึกมั่นใจในตัวเอง และนำเสนอได้ดีกว่ากลุ่มที่สอง

2) ดังนั้น การที่เราเปิดใจยอมรับว่า เรามีความเครียดหรือกังวล จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าการที่เราปฏิเสธหรือหลอกตัวเองว่าไม่เครียด

3) ยังจำการตอบสนองต่อความเครียดแบบ Tend and Befriend Response ได้ไหม การตอบสนองนี้ทำให้เราสามารถช่วยผู้อื่นที่กำลังเครียด กังวลหรือกำลังอยู่ในอารมณ์แง่ลบผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา เช่น หากเราจับมือกับคนที่กำลังรู้สึกเจ็บปวด ผู้ที่เจ็บจะรู้สึกเจ็บน้อยลง เพราะสมองของเขาจะปล่อยฮอร์โมน Oxytocin ลดทอนความเจ็บปวด

4) นอกจากนี้ ความเครียดยังช่วยให้เราอดทนกับสิ่งใหม่ๆ ได้มากขึ้น จากการทดลองของ Mark Seery เขาให้ผู้ทดลองเอามือจุ่มถังน้ำแข็ง ผู้ทดลองที่ไม่คุ้นเคยกับสภาพอากาศที่หนาวจัดจะรู้สึกว่ามือของพวกเขาเจ็บปวดจากความเย็นอย่างมาก แล้วรีบเอามือออกอย่างรวดเร็ว ทั้งที่จริงๆ แล้ว พวกเขาอาจทนเอามือจุ่มถังได้นานกว่านี้ 

5) แนวคิดที่ว่า ความเครียดอันตรายต่อเรา แท้จริงแล้วอาจเป็นที่มุมมองของเราที่เอาแต่โฟกัสว่า ความเครียดมีแต่ข้อเสีย แต่ถ้าเราลองมองอีกแง่ของความเครียด เช่น ช่วยให้เราวางแผนไม่ให้เกิดปัญหาซ้ำเดิมขึ้น หรือเมื่อทำพลาด เราก็สามารถกลับมาตั้งหลักได้ใหม่อีกครั้งอย่างรวดเร็ว นี่ต่างหากถึงจะเป็นมุมมองที่เราควรมีต่อความเครียด

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ
วิธีฝึกใจให้แข็งแกร่ง (Resilience) ล้มแล้วลุกได้ ถ้าใจเราไม่ท้อ

อ้างอิง
– Kelly McGonigal (2015), The Upside of Stress

#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#inspiration

ติดตามความเคลื่อนไหวและเนื้อหาน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ https://missiontothemoon.co/

Advertisements

Lastest

ฝึกความคิดสร้างสรรค์แบบนักเขียนมืออาชีพผ่านการฝึก “People-watching”

คำนิยามของ People-watching ก็แปลได้ตรงตัวง่ายๆ เลย คือการสังเกตผู้คนที่เดินผ่านไปผ่านมานั่นเอง คนในวงการเขียนหลายคนใช้วิธีนี้ในการสร้างตัวละคร ฝึกบรรยาย ฝึกสังเกต และเป็นแรงบันดาลใจในการคิดค้นเนื้อเรื่องใหม่ๆ

Wellington ความเชี่ยวชาญในการเฟ้นหาบริษัทชั้นนำที่เติบโตอย่างยั่งยืน | MM EP.1395

Wellington ความเชี่ยวชาญในการเฟ้นหาบริษัทชั้นนำที่เติบโตอย่างยั่งยืน “Wellington Management” บริษัทหลักทรัพย์จัดการกองทุนที่ใหญ่เป็นอันดับต้นๆของโลกอีกแห่งหนึ่ง มีกองทุนที่บริหารจัดการกว่า 3,700 กองทุน ซึ่งเป็นเงินของลูกค้ากว่า 2,200 ราย ในกว่า 60 ประเทศทั่วโลก ด้วยทรัพย์สินภาพใต้การบริหารจัดการกว่า 1 ล้านล้านดอลล่าสหรัฐ .

Internship: Mission To The Moon Media เปิดรับสมัคร “นักศึกษาฝึกงาน” เสริมทัพรับภารกิจใหม่ ประจำปี 2022

“A new journey to the moon” การเดินทางครั้งใหม่ กับโครงการ Mission Intern (รุ่นที่ 6) ประจำปี 2022 เพื่อเฟ้นหานักศึกษาฝึกงาน ที่มี DNA เดียวกับเรา ในการก้าวสู่ภารกิจที่สนุกและท้าทาย! ตำแหน่งฝึกงานที่ Mission To The Moon Media...

Related Articles

ฝึกความคิดสร้างสรรค์แบบนักเขียนมืออาชีพผ่านการฝึก “People-watching”

คำนิยามของ People-watching ก็แปลได้ตรงตัวง่ายๆ เลย คือการสังเกตผู้คนที่เดินผ่านไปผ่านมานั่นเอง คนในวงการเขียนหลายคนใช้วิธีนี้ในการสร้างตัวละคร ฝึกบรรยาย ฝึกสังเกต และเป็นแรงบันดาลใจในการคิดค้นเนื้อเรื่องใหม่ๆ

Wellington ความเชี่ยวชาญในการเฟ้นหาบริษัทชั้นนำที่เติบโตอย่างยั่งยืน | MM EP.1395

Wellington ความเชี่ยวชาญในการเฟ้นหาบริษัทชั้นนำที่เติบโตอย่างยั่งยืน “Wellington Management” บริษัทหลักทรัพย์จัดการกองทุนที่ใหญ่เป็นอันดับต้นๆของโลกอีกแห่งหนึ่ง มีกองทุนที่บริหารจัดการกว่า 3,700 กองทุน ซึ่งเป็นเงินของลูกค้ากว่า 2,200 ราย ในกว่า 60 ประเทศทั่วโลก ด้วยทรัพย์สินภาพใต้การบริหารจัดการกว่า 1 ล้านล้านดอลล่าสหรัฐ .

Internship: Mission To The Moon Media เปิดรับสมัคร “นักศึกษาฝึกงาน” เสริมทัพรับภารกิจใหม่ ประจำปี 2022

“A new journey to the moon” การเดินทางครั้งใหม่ กับโครงการ Mission Intern (รุ่นที่ 6) ประจำปี 2022 เพื่อเฟ้นหานักศึกษาฝึกงาน ที่มี DNA เดียวกับเรา ในการก้าวสู่ภารกิจที่สนุกและท้าทาย! ตำแหน่งฝึกงานที่ Mission To The Moon Media...

8 ต่อเนื่องที่ฉาวโฉ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ มีแรงจูงใจอะไรบ้าง?

เพราะทุกอย่างย่อมมีที่มาที่ไป คดีฆาตกรรมก็เช่นเดียวกัน และยิ่งเป็น “คดีฆาตกรรมต่อเนื่อง” ที่เราต่างคิดว่าซับซ้อน ยากจะหาตัวคนร้าย พยายามหาคำตอบว่า “แรงจูงใจ” คืออะไร? วันนี้เราจึงอยากพาทุกคนไปทำความเข้าใจ “บ่อเกิด” แห่งความสูญเสีย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานและเข้าชมเว็บไซต์ได้อย่างเป็นปกติ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบล็อคการใช้งานคุกกี้ได้จากเบราว์เซอร์ที่ใช้งาน ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบกับการใช้งานเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้สำหรับการวิเคราะห์และวัดผลการทำงาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า